说到便秘，很多孕妈妈有话要说了。
“我每天都要花半个小时或者一个小时蹲厕所，但是没有任何用，明明吃了很多东西，但就是没有便意。”
“*的时候上厕所是一大难题，吃了那么多也拉不出来，感觉肚里堆积了好多粑粑。”
孕期便秘是很常见的事情，原因主要是激素水平的变化、活动量减少、饮食结构改变等多种导致肠蠕动减弱的原因所致。
我们在实际工作中总结了以下几种方法，对大部分孕妈都有效果，供大家参考。
1.保持定时上厕所的习惯保持每天定时上厕所，不管有无那个意思都定时如厕，时间长了我们的身体会形成条件反射，到时自然会上出来了，这点特别重要！近期因疫情关系，不少孕妈改变了生活习惯，好多孕妈晚睡晚起，每天就餐次数也减少了，上厕所也不规律，容易产生便秘。
近期天气变暖，出汗增多，包括隐性出汗量增多，导致体内水分不够，也是便秘的重要原因。建议多喝水，有意识地喝水，可以多喝一些蔬菜汤。保持足够的水份摄入量是预防便秘的重要措施。
孕期因胃肠蠕动减弱变慢，多吃含纤维素高的食物可以增强胃肠蠕动，就是通常说的多吃粗粮。含纤维素高主食有：小麦、燕麦、荞麦、玉米等，每天都要有一定量的摄入；含纤维素高的蔬菜有：芹菜、韭菜、菠菜、蕨菜、菜花等。
