急性高原反应（Acute mountain sickness,AMS),是指世居于平原的人进入海拔3000米以上的高原地区或在高原地区生活的人，回到平原生活一段时间后重返高原时，机体对高原自然环境适应的最常见、最普遍的急性缺氧表现，不同强度的耐力训练通常对AMS影响各异。国防在线高原训练指南本期推出《增强耐力，磨炼高海拔意志力》，为大家介绍一套简单又高效的耐力训练方法。
国防在线高原训练指南系列
【第六期】
增强耐力，磨炼高海拔意志力
体能训练是部队完成任务的基础，主要包括力量训练、速度训练、灵敏训练、耐力训练以及柔韧训练这五个方面。在高原部队中，新老兵体质属中等水平，入伍一年以上的士兵有较好的爆发力，但耐力普遍较差。不同强度的耐力训练对AMS功能影响各异，2个月左右的耐力训练对心血管系统，心肺功能有积极的改善作用。
进行蹬自行车耐力训练
耐力训练可分为：中等强度耐力训练（有氧耐力训练）、亚极量强度耐力训练、极限强度耐力训练。但是高原的耐力训练远远没有平原那么轻松，需要磨炼出常人难有的意志力，来更好地适应高原，征服高原。
中等强度耐力训练
中等强度训练一般被称为节奏跑，中等强度比高强度能更好地发展毛细血管床，能够向做功的肌肉提供氧气，也能为减轻高原对脑部记忆力损伤提供帮助。
（一）乳酸阈值跑
不用多说，相信战友们都有跑步后肌肉酸痛的经历，大家都对跑步较为厌倦。事实上，奔跑的过程中乳酸充当着肌肉燃料的角色，当它在体内堆积速度超过排放速度时你就会降速。以阈值速度跑步时，机体处于平稳的乳酸代谢率状态下，能够实现长时间奔跑。
首先应进行15~20分钟慢跑热身，后加以一小时配速跑，最后再以10分钟慢跑使身体充分冷却，至此训练才算结束。
（二）渐进跑
