一般来说，为了达到减肥的目的，每天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动是比较理想的。
例如，快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动，如果能持续 30 分钟以上，可以有效燃烧脂肪，促进新陈代谢。
然而，运动时间也不是越长越好。如果运动时间过长，可能会导致身体疲劳、受伤，甚至影响第二天的正常生活和工作。
对于一些身体素质较好，或者减肥目标较高的人，每天 60 - 90 分钟的运动可能效果更显著。这 60 - 90 分钟的运动可以包括 30 分钟左右的有氧运动，如跑步，再加上 30 分钟左右的力量训练，比如俯卧撑、深蹲等，这样不仅能减脂，还能增加肌肉量，提高基础代谢率，使减肥效果更持久。
但需要注意的是，减肥不仅仅取决于运动时间，还与运动的强度、频率、类型以及个人的饮食和身体状况等多种因素有关。
比如说，一个人每天运动 30 分钟，但饮食上摄入了过多的高热量食物，那么减肥效果可能也不明显。相反，如果在合理控制饮食的基础上，每天坚持 30 分钟的有效运动，减肥则有望逐步实现。
总之，每天运动 30 分钟以上有助于减肥，但具体的运动时间还需要根据个人的实际情况进行调整和安排。
