可以说不留神
一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！
这也提醒家长们，一定要警惕加工食品中的糖。它们在食品包装上会以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等名称出现，是必须要让孩子减少摄入的。
减糖，其实可以这样戒瘾
面对如此严峻的形势，想要帮助孩子健康饮食，保护身体，可以通过以下方法改变饮食习惯。
学会看懂食品标签
1. 多关注低糖或无糖食品
国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定：
●每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；
●低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。
值得注意的是，有些食品虽标注“无糖”，但仍含有麦芽糊精等物质，也不建议家长购买。
2. 配料表中糖排名越靠后，糖含量越低
《通则》中规定，各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列，所以，当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量越低。
一日三餐要按时按量吃好
人一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。
所以一定要确保孩子按时吃饭，好好吃饭，肚子饱了自然就能少吃含糖食品了。
吃够蛋白质
只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果孩子感到饥饿难忍，可以先给他吃鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。
