八段锦的意念怎样练,八段锦什么时候练习效果最佳

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-09-05 17:19:47

1、八段锦的健身机理与效果

八段锦的意念怎样练,八段锦什么时候练习效果最佳(1)

在全民重视健康的时代,快节奏的生活和环境中,很多人都会感叹,没时间锻炼啊!也没有环境锻炼!

八段锦,锻炼身体,时间几分钟到十几分钟即可,环境,室内,室外,都可以,现代生活中,是一种最有效,最便利的锻炼方法。

八段锦,在不断实践中,随着历史人文、风土习俗,以及时代的变迁,被演绎成了多种多样的流派,例如:武当八段锦,青城八段锦,少林八段锦,国体八段锦等等,有些流派招式也不相同,但是,锻炼身体的理念是异曲同工之妙。

所有的锻炼,都是以提高自身自愈能力为目,增强自身免疫能力。

八段锦主要有站式、坐式两种。

八段锦的意念怎样练,八段锦什么时候练习效果最佳(2)

我所要分享的是道家八段锦,源于钟离权八段锦引导法,道家尊称‘正阳祖师”

练习站式八段锦 的健身机理和效果

一、导引调畅气血 ,强化脏腑,疏通经络

八段锦动作柔和缓慢。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然,更好地发挥人体自身的调节功能,因而有利于机体的全面康复。八段锦导引调畅气血的原理是:

通过对外在肢体躯*屈伸俯仰和内部气息的升降开合,使全身筋脉得以牵拉舒展,经络得以畅通,从而实现“骨正筋柔,气血以流”。研究结果表明,通过习练八段锦,人体血管弹性明显改善,心肌收缩更加有力,神经的兴奋性进步增高, 血管的充盈度和节律性更强。

二、松紧结合,增进协调

松紧结合、动静相兼是八段锦功法的一个显著特点、要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。紧只是动作的一瞬间,而松是贯穿动作过程的、这种松紧的密切配合和频繁转换,有助于刺激调节机体的阴阳协调能力,促使气血流通、滑润关节、活血化瘀、强筋健骨。

现代医学角度上来说、是一种小负荷的运动应激、当身体受到外因素刺激的时候,会产生适应性调节,从而影响各种机能和新陈代谢状态、良性的柔和、持续性的应激,可调动身体各各器官的储备潜能,、提高身体免疫能力与自愈能力。对血压,心率、血糖、甲状腺等功能具有调节作用

八段锦的意念怎样练,八段锦什么时候练习效果最佳(3)

三、功从桩出,强心抗衰

八段锦的基础姿势乃是站桩。站桩要求意静神宁、舒适得力、轻松自然,是一种很好的强身健体方法。八段锦的预备式直接采用抱球式站进行锻炼,而且还将站桩作为基本动作,融入整套动作的段落间进行反复的练习。站桩能够促使肌肉筋脉,特别是下肢产生节律式蠕动,有利于血液的回流和经气的布散。俗话说:“ 人老先从腿上老。” 上阶梯腿软、走路乏力等,都是人体衰老的先兆。持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力,可以抗衰老。研究结果表明,站桩有利于促使下半身血液加速回流到躯干。从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环,预防心脑血管疾病

四、脊柱为轴,整体调节

八段锦锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习要求身体平衡动作连贯,同时要求所有动作通过一个中心来指挥完成—脊柱,也就是说,要通过腰脊活动带动四肢。八段锦前四个动作,突出的是内缩蓄劲,而四个动作侧重腰跨命门的俯冲扭转与拔伸,劲力从躯干脊椎向四肢末梢逐步传送,由里到外依次撑紧,运动过程模拟克服某种阻力,使经脉筋骨得到充分地拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢组,具有支撑身体、保护内脏的功能,同时由于脊柱两侧分布着支配肢体胜府的全部神经根,因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段锦通过对脊柱的拉伸旋转,刺激疏通任、督二脉。从而起到整体调节的锻炼效果。

八段锦的意念怎样练,八段锦什么时候练习效果最佳(4)

五 、运动适量,小劳防疾

从运动强度来看,八段锦属于中小强度的有氧运动。唐代名医孙思邈提出“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳!且流水不腐,户枢不蠹,以其运动故也。“小劳术”是八段锦健身的一个重要特色”

古往今来,因大疲至劳而病者比比皆是,积劳成疾。运动健身,一定要循序渐进,找到合适自己的强度和适度。

七,松静自然,调节精神,八段锦讲求呼吸与动作协调配合,意念集中在动作部位,排除杂念,突出了对情志的调摄,良好的情志是恬静祥和愉悦的

总结:

动作,呼吸,意念,三者相辅相成相融,不但是八段锦练习的精髓之处,也是易筋经,五禽戏,八卦,形意,太极的精髓之处。

关注我,下次分享八段锦,做每个动作时,呼吸和意念的相辅相成相融。

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