3.如果您能跑一小时，我建议分两部分。先跑40到45分钟匀速跑，至于速度，根据您的能力定。最慢不要慢于速度7（每小时7公里），最快不要快过10。匀速跑跑完，最后15到20分钟是变速跑。变速跑你可以从速度10开始。比如，跑2分钟10，然后跑2分钟9，跑2分钟11；跑2分钟8，跑2分钟12；跑2分钟7，跑2分钟13；跑2分钟6，跑2分钟14。当速度来到14以上时，你要全力冲刺。如果每段2分钟坚持不了，也可以变成1分钟。匀速跑之后的变速跑，是使用跑步机减重的最佳方式。
4.说我家里没有跑步机，也没工夫上健身房，那我推荐个手机软件。您下载一个软件叫Keep，上里面找“有氧训练”和“腹肌撕裂者”，每个训练持续时间是20分钟左右。两个做完，就是40分钟，做完再洗澡睡觉。我着重说一下“腹肌撕裂者”，其实就是核心力量训练。你光练这个想练出腹肌，肯定没戏，减重都是全身均匀的减，不是练哪儿瘦哪儿。但训练核心力量，有助于你调动身体的各个部位，包括肩背和四肢都能练到。Keep里，“腹肌撕裂者”训练分为四级，从K1到K4。您可以根据自己的能力选择和递进。像我，别看我现在看不出腹肌来，我能非常标准的完成K4训练，所以我核心还是可以的。
5.说我又不游泳，又不跑步，软件我也不下，20分钟我都没有，那您有没有10分钟？要是有10分钟，你就做Burpee.什么叫Burpee？您查查，简单来说，就是俯地立卧撑接弹跳头顶击掌。您就看着表，一分钟做10个，什么时候完成这10个，剩下的时间您就休息。也就是说，您20秒就做了10个，就能休息40秒；如果您用了40秒做了10个，就只能休息20秒。到第2分钟开始，还是10个。以此类推，10分钟，100个。如果您觉得这100个很轻松，那就每分钟15个，最多别超过每分钟20个。
就这5条啊，您准能用上。如果您说，我10分钟我也不做，但我就是热爱体育。我主要的特点是，没日没夜看球，白天看球，夜里还看球；篮球我看，足球我也看；我睁眼就看，一直看到闭眼。晚上12点之前我先饱餐一顿准备看球，半夜三点饿了我再来一个早就准备好的汉堡……我缺觉啊，随时随地都能睡着，我真没功夫自己练，那我还能减体重吗？
殳海跳出来了：不是说不是针对我吗……
