睡眠浅算不算睡眠易醒的改善方法,睡眠质量差浅睡眠易醒怎么调理

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-11-12 15:35:30

随着社会的发展,生活质量的提高,人们或多或少都会有压力的存在,睡眠质量影响一个人的健康。如果长期睡眠质量下降的话,会导致人们长期休息不充分,人的身体过度劳累,从而引发身体健康方面的问题,如引起免疫力低等身体状况。

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因此为了人的身体健康着想,我们一定要提高人的睡眠质量,睡眠状态分为深度睡眠和浅度睡眠两大类的。通常情况下,在整个睡眠过程中,深度睡眠与浅度睡眠会处于交替出现的状态。而当深度睡眠过少、浅度睡眠过多时,就很容易引发多梦易惊醒等问题,这是非常不利于人体顺利恢复精力的。

那有什么办法可以提高人的睡眠质量呢?下面有五种方法

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1、睡前泡脚

睡前泡脚具有提高睡眠质量:睡前泡脚可以缓解疲劳,使全身放松,从而提高睡眠质量;促进血液循环:睡前泡脚可以加速血液的流动,促进全身的新陈代谢;驱寒:当天气寒冷的时候,可以通过泡脚祛除寒气,从而达到保暖的目的;因此在生活中,我们要养成泡脚的习惯。

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泡脚虽然有很多好处,但是也有一些注意事项,时间不宜过长,水温不宜太烫,此外,皮肤有破溃及糖尿病的人群,需要慎重泡脚,避免烫伤及感染。

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2、适量运动

坚持运动尤其是有氧运动有助于睡眠。可以适量增加有氧运动,在晚饭后2~3小时后或者睡前一两个小时前,进行有氧训练,推荐慢跑20~30分钟,以争取尽早入睡。据研究发现,相比较之下,那些拥有一定运动习惯的人,在白天的时候往往更容易犯困,晚上的时候更容易入睡。

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需要注意的是,这里强调的运动主要为有氧运动,而无氧运动则并没有被证实存在有明显改善睡眠质量的作用。同时,体育运动需要适度和规律,同时应避免睡前剧烈运动。

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3、远离夜宵

吃夜宵会影响晚上的睡眠质量,长期吃夜宵还会导致结石,并且容易使胃酸;容易引发肠胃疾病,会增加肠道的负担,使肠胃不能好好休息;胆固醇增加,容易导致高脂血症,会增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险,此外,还会导致肥胖。

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所以建议睡觉前两小时不要吃东西,如果饿的话,可以适当地吃点易消化的食物,比如,牛奶,水果等。

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4、及时释放压力

心理压力和睡眠密切相关,过度的心理压力会导致我们的睡眠问题,可能会导致大脑幻想,出现注意力不集中,记忆力减退,学习效率下降等,会诱发一些心理损害和躯体疾病。

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相反的良好的睡眠,让人神清气爽,精力充沛,会提高认知,改善精神和心理活动,还可能使我们的学习得到有效的提高,所以说睡眠障碍和心理压力的关系十分密切。所以我们不要有太多的压力要保持心情愉悦。

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5、改善睡眠环境

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要选择一个安静整洁的环境,清新畅通的空气;适宜的光线、温度和湿度,睡前避免刺眼的光线,室内保持人体适宜的温度和湿度;睡眠对床的软硬度、枕头的高度和软硬度以及睡衣材质都很挑剔。所以我们要找一个适合自己的睡眠环境进行休息。

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