张同学因脱发在湖南省直中医医院内分泌科门诊就诊，经检查缺乏维生素D，补充治疗恢复正常后，脱发问题解决了。
王大爷因腿抽筋在内分泌科门诊就诊，经检查缺乏维生素D，补充治疗恢复正常后，腿抽筋问题解决了。
李阿姨因失眠在内分泌科门诊就诊，经检查缺乏维生素D，补充治疗恢复正常后，失眠问题解决了。
维生素D究竟是“何方神圣”，它竟然有这般神奇疗效？原来，维生素D不仅是营养素，还是一种类固醇激素。它在人体内起着至关重要的作用，主要功能是促进钙和磷的吸收，从而维持骨骼的强度和健康；也可以调节免疫系统。
缺乏维生素D可能会导致一系列健康问题，如佝偻病、骨质疏松、免疫系统异常等。由于现代生活方式的变化，很多人面临维生素D缺乏的风险。
维生素D从哪里来呢？1.晒太阳
人体皮肤在日光或紫外线的照射下，能够自行合成维生素D。这是补充维生素D的最自然、最经济的方式。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，但需注意避免强光照射，以免晒伤皮肤。
2.食物摄入
尽管食物中维生素D的含量相对较少，但通过合理膳食，也能补充一定量的维生素D。
富含维生素D的食物包括：
深海鱼类：如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等。
动物肝脏：如猪肝、鸡肝、牛肝等。
蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋、牛奶、酸奶等。
蘑菇：部分蘑菇在紫外线照射下会产生维生素D。
其他：坚果、鲜枣、梨等也含有一定量的维生素D。
3.药物补充
对于维生素D缺乏较为严重的人群，可以通过口服维生素D制剂、AD滴剂、鱼肝油等来补充。但需注意，药物的使用应在医生指导下进行，并定期监测维生素D水平，以避免过量摄入导致的副作用。
如果您长期室内工作、或处于更年期、或有严重的脱发，不要忘记去医院查一查维生素D，及时了解自身情况，才能更好地维护身体健康。
湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 内分泌科 陈丽
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