你的腰围尺寸是多少？
腰围过大，不仅是皮下脂肪超标了，更大可能是内脏脂肪超标了。
而内脏脂肪超标对健康的威胁是很大的，意味着你可能出现高血脂、脂肪肝等健康问题，不利于寿命。因此，减掉腰腹赘肉不仅是为了恢复好身材，更是为了降低内脏脂肪，提升健康指数。
减内脏脂肪最快的几个有效行为，学起来！
行为1、调整饮食，不要再大鱼大肉的吃了
你要学会清淡饮食，你要少吃脂肪含量高以及过度加工的食物，才能减轻肠道蠕动。三餐要多吃一些天然、轻加工食物，比如：每餐有50%的食物为低热量、膳食纤维丰富的蔬菜，这样可以促进废物的排出。
肉类选择低脂肪的瘦肉、鱼肉、虾、鸡胸肉等，补充身体所需蛋白，主食粗细粮结合，每餐一拳头的分量，这样可以均衡膳食营养，还能控制血糖，抑制脂肪堆积，有助于缩小腰围。
行为2、控制食量，避免暴饮暴食
不要为了减肥而饥一餐饱一餐，这样反而会让身体陷入饥荒，不利于保持旺盛代谢水平。减肥的人，三餐要规律，其他时间才能降低暴饮暴食几率。
吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，把高热量食物放在最后吃。每餐吃到七八分饱，给肠胃留一些空间，可以有效缩小胃容量，一顿饭下来热量摄入也会得到控制，有助于降低体重。
行为3、保持适量运动
运动锻炼是提升活动代谢，促进脂肪分解的有效方法。降低内脏脂肪可以多做有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳等方式，既能锻炼心肺功能，促进血液循环，还能促进血管垃圾排出，减掉腰腹多余赘肉。每天运动时间在30分钟以上，可以有效提升燃脂效率。
