梦是我们无意识思维的体现，常常反映了我们内心深处的愿望和恐惧。控制梦境不仅可以改善我们的睡眠质量，还能帮助我们在梦中实现各种心愿，无论是飞翔在空中还是重温美好的回忆。通过科学的方法和日常的练习，每个人都可以学会掌控自己的梦。
做更多愉快的梦
- 早点上床 研究表明，早睡能减少噩梦的发生。熬夜会导致压力荷尔蒙可的松在快速眼动阶段分泌增加，从而引发不愉快的梦。每天早睡一小时，看看梦的质量是否会改善。
- 控制饮食 睡前大量进食、酗酒或吸烟都会增加噩梦的几率。建议在睡前2至3小时内避免这些行为，同时减少咖啡因的摄入。
- 缓解压力 日常压力和紧张情绪常常是噩梦的源头。睡前可以做一些放松的活动，如喝杯舒缓的茶或阅读，避免看刺激性的电影或电视节目。
- 使用香薰 研究发现，玫瑰花香可以促进愉快的梦境。你可以在卧室放一盆玫瑰，或者使用玫瑰精油和香薰。
为做清醒梦而准备
- 保证充足的睡眠 充足的睡眠是做梦的基础。确保每晚有7至9小时的睡眠，养成规律的作息时间。
- 记录梦的内容 醒来后立即回忆并记录梦的内容。这样可以帮助你更好地记住梦境，并识别出梦中的标志性场景。
- 现实判断 经常询问自己是否在做梦。你可以通过试飞、看镜子、读钟表等方法进行现实判断。
- 打电子游戏 经常打电子游戏可以提高你在梦中控制场景和行动的能力。不过，避免睡前玩暴力游戏。
- 吃富含褪黑素的食物 樱桃、燕麦、杏仁、葵花籽、亚麻籽等食物富含褪黑素，有助于提升梦境的清晰度。
睡前为做清醒梦而准备
- 冥想 睡前冥想可以帮助你集中注意力，清除杂念，为做清醒梦打下基础。
- 视觉化梦境 在脑海中构建具体的梦境场景，包括视觉、声音和气味。不断告诉自己“我在做梦了”。
- 睡前暗示 睡前不断暗示自己要控制梦境，如“今晚，我要做到自己想做的梦”。
- 关灯睡觉 黑暗环境有助于褪黑素的分泌，营造更好的梦境。确保房间完全黑暗，无任何光源。
- 使用清晰梦境记忆归纳法（MILD） 斯坦福大学的Stephen LaBerge提出的MILD方法被认为是最有效的清醒梦方法。上床前告诉自己要记住梦境，进入梦境后识别并控制它。
控制你的梦
- 从小细节开始 一旦意识到自己在做梦，保持冷静，从小细节开始控制梦境的发展。
- 逐步提升控制难度 随着你对清醒梦的掌控能力增强，可以尝试飞翔、转换场景或穿越时间。
- 时常提醒自己是在做梦 在梦中不断提醒自己正在做梦，有助于更好地控制梦境。
总结 通过合理的日常习惯和科学的方法，每个人都可以学会控制自己的梦境，从而获得更好的睡眠质量和丰富的梦中体验。坚持练习，你会发现梦境的世界变得更加美好和有趣。
小提示 ：
睡前把注意力集中在梦境上，而不是尽快睡着。这样你就会自然而然，轻而易举地睡着了。 全身放松的情况下，快要睡着的时候，你会觉得有些痒，也有些烦躁。不要动保持安静，闭上眼睛，继续想要你想要的梦境。这样你就会进入完全入睡和清醒的临界状态，进而就能做清醒梦了。 有些人天生就能做这种清醒梦，不需要多加练习。而有些人要很努力才能做到，所以给自己更多的时间练习。 日有所思，夜有所梦。通常白天想着不开心的事，晚上的梦也开心不到哪里去。所以保持平和，努力做出愉快的梦。 如果你还没有完全入睡，又觉得开始意识模糊了，试着搓搓手或拧一下手臂。 白天回忆前一天晚上所做的梦，通过持续的练习来训练你的潜意识。 持续训练做清醒梦，可能要训练几年才能掌握，所以不要着急。 睡前尝试冥想，有助于让自己平静下来，并做出清醒梦。 经常想象自己要做的梦境，睡前更要想象！
