作为一个每天都睡不够的缺觉星人，我每天都会选择在工位美美“睡”上一觉，哪怕只有十分钟也能帮我快速把精力的水池蓄满。
桥豆麻袋！十分钟很多人都还没来得及眯着，咋就能恢复精力了呢？还真不是吹牛，这就是大名鼎鼎的 NSDR 休息法，奥运冠军用了都说好。
巴黎奥运会赛场上，正在休息的乌克兰运动员玛胡奇克。图片来源：路透社。
十分钟快充计划，
比睡一小时效果更好？
NSDR（Non Sleep Deep Rest ）非睡眠深度休息，是由斯坦福神经生物教授与眼科学教授，同时也是著名播客的安德鲁·休伯曼提出的新概念。他将瑜伽休息术（yoga nidra）、渐进式肌肉放松这一类不用进入深度睡眠状态，也能让大脑和身体获得休息作用的动作都统称为 NSDR [1]。
你或许在瑜伽课上已经体验过 NSDR 了——在经过一整节课的折叠、伸展的努力后，你披着一身薄汗，在教练的引导中呈大字型平躺在瑜伽垫上，缓慢地闭上了双眼。
在一片黑暗中，舒缓的语音引导着你放慢呼吸，将注意力逐次集中到身体的每一块肌肉上，从双脚到双腿，放松的感觉渐渐沿着身体攀升到双臂、肩膀、下巴、额头……在不知不觉中，你跟着变得昏昏欲睡，耳边分明还听得见引导的话语，但大脑却如同被按下暂停键的机器般，不再及时对它做出响应。
图片来源：pexel
在这种略带清醒的状态中，你如同躺在溪流边停泊的小船中，在潺潺水流中惬意地晃荡着。被阳光照射得暖煦的水流将紧张、不适冲刷走，只留下舒适和惬意的感受。
直到几分钟后，引导的语言将你拉回现实。你重新睁开眼睛，意识回笼，大脑拨开混沌的迷雾，重拾清醒。
NSDR 脱胎于这种瑜伽休息术，但它对于姿势和环境的要求会更低，你的工位上就能做。
它会引导你在 10～30 分钟的较短时间内，以半清醒的状态进行休息。也就是说，你不用担心自己在短短的午休时间里，根本来不及“睡着”——NSDR 不需要，也没想让你真正睡着。
不用进入深睡状态，照样能休息好。图片来源：pexel
别看只是短短的十分钟到半小时，NSDR 能达到相当于睡了一个好觉后的休息效果，不仅能释放我们身体的疲倦，就连大脑状态也会变得更好。
在一项相关研究中，65 名参与者在经过 10 分钟的 NSDR 后，无论肌肉压力，还是紧张/焦虑/愤怒/困惑/抑郁/疲惫/紧张等消极情绪，都得到了缓解，就连整体压力的水平都有所下降。而且他们的大脑认知能力、专注度也得到了改善。
做一次 NSDR，就像来了一次身体重启。
在关机-休眠-重启的过程中，那些在后台运转占据 CPU 的负面情绪和压力被一键清空，而我们的身体和大脑都被重置到好的状态。
坚持长期练习 NSDR，可以很好地减轻压力和焦虑感，提升情绪，甚至能减轻我们身体的疼痛
这不就是午睡吗？
还真不是！
很多人可能会疑惑，这跟我平时睡个午觉不是一样的吗？
还真不是。
睡午觉想要达到刚刚好的休息效果，真的很难。
午睡控制在 20 分钟左右是刚刚好的，可以保持在浅睡状态，恢复精力的。又不至于进入深睡状态，导致被强行唤醒时的痛苦。
但是，午睡想要控制时间刚刚好，实在太难了。比如我之前，经常是设置了半个小时后的闹钟，但花了二十分钟后才终于勉强睡着了，结果没过多久，闹钟就响了。
睡了，但没完全睡。
