睡眠是人类的生物本能，人们对睡眠习以为常的同时，也轻视了睡眠不足带来的危害，很多人觉得一次两次，甚至是年少时缺觉无所谓，可以找时间补回来，但是这个想法恐怕难以实现。
美国宾夕法尼亚大学的科学家做过一项实验，对小鼠执行工作人员的作息时间表，实验发现，当小鼠处于轻微缺觉的情况时，小鼠大脑神经细胞会分泌一种酶，这种酶可以在保护神经细胞的同时，使大脑处于兴奋。但是当小鼠严重缺觉时，神经细胞会停止分泌酶，而加速死亡。
研究结果表明：长期缺觉给大脑带来的损伤是永久性的，“补觉修复”显然无法成立。由此可见，人们只能 从根源上杜绝缺觉，尽量保证充足睡眠，同时轻微缺觉也要及时调整作息，不可放纵。
在恰当的时间做恰当的事，对于每个人而言，该睡眠的时候保证高质量的睡眠才是解决睡眠问题的最佳途径。做好3件事，好睡眠不再远离你！
1、泡脚
脚是人体每天工作、生活使用最多的部位，也是积累疲惫最多的部位，每天睡前半小时泡脚，有助于放松疲劳，调节情绪。泡脚也具有一定的养生效果，通过温热的水对双脚加热，可以促进血液循环，缓解大脑由于压力和工作积累的紧张感，达到助眠的效果。
普通人群45摄氏度温水泡脚10-15分钟即可，不过要注意处于孕期、经期或者患有静脉曲张的人群不适合每天泡脚，具体可以向医生咨询。
2、控制玩手机的时间
研究发现，人体在准备入睡到深度睡眠之间至少需要26分钟，而手机的使用会刺激人的大脑处于兴奋状态，此外，手机、电脑等电子设备会刺激大脑的松果体，影响到褪黑素的分泌，而褪黑素是调控昼夜节律的重要物质，一旦它的分泌受到影响，人的睡眠质量就会大幅度下降。
由此可见，睡眠前不宜接触手机、电脑等电子设备，至少睡前30分钟避免接触，并且要保证远离自己，保护一个良好的睡眠环境。
3、运动
研究发现，保持规律性的有氧运动有助于改善睡眠，当然，前提是正确、适量的运动。从健康的角度来看，运动会增强人体免疫力，调节情绪，放松压力，这些作用对睡眠问题有一定的针对性的改善效果。
运动可以选择健走、慢跑，1周3-5次运动，时间下午1-5点，健走以3000-6000为佳，根据自身状况调节，慢跑每次20分钟。规律性的运动效果最好。
睡眠问题如今已经成为了全民普遍性的健康障碍，关于睡眠的起因和预防、改善措施值得每一个人花时间去了解、学习，积极提高睡眠质量，保护自身健康。再次提醒大家：牢记全球公认的生活作息时间表，调整生活习惯，清除潜在的健康风险。
参考资料：
［1］无.全球公认最健康作息时间表[J].记者观察：上，2017：63.
［2］无.熬夜后能通过补觉来得到补偿吗？[J].科技新时代，2014：47.
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