四、坚果：血糖的"缓冲垫"
坚果富含健康脂肪和膳食纤维，是控制餐后血糖的"神器"。餐前吃几颗坚果，能有效延缓胃排空速度，让血糖上升更平缓。不过要提醒的是，坚果虽好，可不要贪多。每天一小把（约30克）就够了，毕竟它们的热量也不低。还有，选择原味的，那些裹着糖衣、撒着盐的坚果，还是留给血糖正常的人吧。
五、浆果类：甜蜜的"安全区"
谁说控糖就要告别所有甜味？蓝莓、草莓、树莓这些浆果类水果，虽然吃起来甜甜的，但升糖指数却很低。它们富含的花青素不仅能抗氧化，还能改善胰岛素敏感性。不过要注意，再安全的水果也要控制量，每天200克左右就够了。还有，果汁不算！榨汁过程会破坏膳食纤维，让水果从"安全区"变成"危险区"。
改善血糖不是一场"饥饿游戏"，而是一次"智慧饮食"的实践。记住，没有一种食物是"神药"，关键是要均衡搭配、适量摄入。如果实在拿不准，不妨找个营养师聊聊，制定个性化的饮食方案。毕竟，控糖路上，既要科学严谨，也要活得有滋有味。最后提醒一句：饮食调节很重要，但该用药时还得用药，千万别自己当医生哦！
（文中图片均来源于网络。）
,
