如今进入信息化时代，我们的生活中被各种各样的屏幕所包围，如果监管不当，小孩子早早就戴上了眼镜。那么有没有一些对“视力保护”有好处的食物呢？回答是可定的，咱们今天就来盘一盘10道对眼睛特别友好的美食，不仅护眼滋补，还能让你解馋下饭，保证让你的味蕾和朋友圈都被夸爆！
先来看看这些叶黄素满满的食材（每100克）：
菠菜：叶黄素含量高达12毫克，简直是护眼小能手！
甘蓝：20毫克叶黄素，比菠菜还厉害！
花椰菜、绿色莴苣、绿豆、玉米、鸡蛋黄、橙色甜椒、猕猴桃、葡萄……这些都是叶黄素的小宝库哦！
好了，废话不多说，咱们直接上菜！
一、蒜蓉炒菠菜
食材：菠菜300克，蒜末2瓣，盐适量，橄榄油适量。
做法：
菠菜洗净，切成适口长度。
热锅凉油，下蒜末爆香。
加入菠菜快速翻炒，加盐调味。
炒至菠菜变软即可出锅。
营养与功效：菠菜富含叶黄素、铁质和多种维生素，具有养肝明目、补血养颜的功效。蒜蓉的加入更增添了菜肴的香气和风味。
二、花椰菜炒鸡胸
食材：花椰菜300克，鸡胸肉150克，蒜末2瓣，盐适量，橄榄油适量。
做法：
花椰菜切成小朵，鸡胸肉切片。
鸡胸肉用盐和黑胡椒粉腌制10分钟。
热锅凉油，下鸡胸肉翻炒至变色，盛出。
用剩余油爆香蒜末，加入花椰菜翻炒。
加入炒好的鸡胸肉，炒匀，加盐调味。
营养与功效：花椰菜和鸡胸肉都是低脂肪、高蛋白的食物，富含叶黄素和多种维生素。这道菜既美味又健康，适合健身和减肥人士食用。
三、玉米炒肉末
食材：玉米粒200克，猪肉末100克，青椒1个，红椒1个，盐适量，橄榄油适量。
做法：
青椒和红椒切丁。
热锅凉油，下肉末快速翻炒至变色，盛出。
用剩余油炒玉米粒，加入青红椒丁。
加入炒好的肉末，炒匀，加盐调味。
营养与功效：玉米富含叶黄素和膳食纤维，猪肉末则提供了丰富的蛋白质。这道菜色彩鲜艳、口感丰富，是一道营养均衡的家常菜。
四、甘蓝炒蘑菇
