三、社交与娱乐解压：转移注意力
1. 社交互动
与亲友交流或参与集体活动（如团队运动、聚餐），获得情感支持与归属感。避免孤立，主动寻求帮助。
2. 娱乐消遣
- 音乐与艺术：听舒缓音乐、绘画或阅读小说，帮助大脑进入放松状态。
- 游戏与购物：适度玩解压玩具（如指尖陀螺）、购物或享受美食，通过即时满足感缓解压力。
3. 亲近自然
旅行、散步或户外活动能通过环境变化转移注意力，呼吸新鲜空气，减轻心理负担。
四、生活方式调整：建立健康习惯
1. 规律作息与饮食
保证7-8小时睡眠，摄入富含维生素的食物（如全谷物、深色蔬菜），避免咖啡因过量。
