首都医科大学附属北京安贞医院心内科团队在2022年发表的临床研究《绿茶摄入对原发性高血压患者血压变异性的影响》中指出，早晨饮用淡茶水的患者，其24小时动态血压波动范围较未饮茶者明显收窄。
这是因为茶叶中的茶氨酸、儿茶素等成分可以通过调节血管紧张素系统，降低血管收缩压力，从而稳定血压。
举个通俗的例子，血压像水管里的水压，太高容易把管道冲破。茶多酚就像是控制水压的调节器，温和地帮助“泄洪”，让血压不再忽高忽低。
南方医科大学南方医院营养科团队在《茶多酚对心血管代谢综合征的干预效果研究》中指出，每天定量饮茶6个月后，患者的低密度脂蛋白（俗称“坏胆固醇”）水平平均下降12.4%，甘油三酯下降9.8%。
这为高血压伴发高脂血症的患者提供了一种安全、天然的辅助干预手段。
茶叶中的黄酮类物质，好比是清洁血管“油污”的天然刷子，能帮助血管内壁“洗洗澡”，让血流更顺畅。
改善三：晨间激活代谢，辅助减重高血压与超重肥胖密切相关。浙江大学医学院公共卫生学院的研究发现，早起空腹饮茶可以提高基础代谢率，尤其是绿茶中的咖啡碱与儿茶素联合作用，有助于促进脂肪氧化。
这对体型偏胖的高血压患者而言，如同在每天清晨轻轻点燃代谢引擎，为全天的热量消耗埋下伏笔。
改善四：情绪改善，降低焦虑水平心理状态对高血压影响显著。北京大学第六医院精神医学研究中心在《饮茶行为与焦虑抑郁的相关性分析》中指出，规律饮茶者中，焦虑、易怒、心悸等情绪问题发生率明显低于非饮茶人群。
茶叶中的茶氨酸成分被认为具有类GABA样镇静作用，能够缓解神经紧张。
这就像每天清晨给自己的大脑做一次“心理按摩”，让一天从平和开始。
改善五：抗氧化作用延缓血管老化随着年龄增长，血管壁逐渐硬化，是高血压恶化的重要因素。中国医学科学院阜外医院的研究指出，茶多酚可显著清除自由基，抑制血管内皮老化相关蛋白表达，从而延缓血管硬化进程。
这意味着，每天一杯茶，可能就是血管“青春”的守护神。
改善六：辅助调节血糖，减少并发风险高血压常与糖尿病共患。中南大学湘雅二医院在《绿茶摄入与高血压合并糖尿病人群血糖控制的研究》中发现，规律饮茶可改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖及糖化血红蛋白水平。
这为血压与血糖双高人群提供了新的干预路径。
改善七：减少夜间血压反跳不少高血压患者在夜间血压升高，影响睡眠质量。广东省人民医院高血压中心的临床跟踪数据显示，早晨规律饮茶者的夜间血压平均值较对照组下降6-8mmHg，推测与白天血压节律优化有关。
适当饮茶，好比在体内设置了一道“缓冲带”，让夜间血压不再突然上扬。
