秋季一周营养菜谱大全,秋季食谱最新款大全

养生不必复杂！今天分享一套适合日常的养生食谱，食材常见、做法简单，兼顾健脾养胃、润肺护肝等功效，厨房小白也能轻松上手。照着吃，身体更轻盈。

食材：山药100g、小米50g、枸杞10粒
做法：小米浸泡30分钟，山药切块，水沸后下锅煮15分钟，加山药再煮10分钟，撒枸杞即可。
功效：健脾养胃，适合消化不良、手脚冰凉人群。

食材：芥兰300g、木耳（泡发）50g、蒜末
做法：热油爆香蒜末，先炒芥兰至变色，加木耳翻炒，盐调味勾芡。
功效：清肠通便，增强免疫力。

食材：排骨300g、莲藕200g、姜片
做法：排骨焯水去腥，与莲藕、姜片慢炖2小时，加盐调味。
功效：滋阴润燥，缓解秋冬干燥咳嗽。