“我是不是有失眠症?”
“我这么晚睡正常吗?”
随着社会的进步，人们越来越熬夜，不管是上班族还是学生党，都总是加班加点的熬夜，仿佛只要自己把时间拉长，就能把事情做完。
殊不知大脑缺少休息时间是会进行自我循环的，这种方式怎么都治不好自己的熬夜习惯，甚至让我变得越睡越困。
您现在是不是面临这样的困扰呢?
搭配着不规律的饮食和作息，很多人都已经面临睡眠障碍的问题了。
不是没时间睡觉，没感觉困，也不一定会睡不着，只是无论多晚一躺下，无论多早起床都会有睁眼就是天亮的感觉，时辰不行，但是状态却时刻在线。
调整作息，让饮食来帮忙。如果说作息很难调整的话，人们可以通过饮食的手段，让自己在吃的时候，也能帮助睡眠更加甘甜。
人们常说，睡眠质量好的人，除了少做噩梦，也没有怎么觉得床睡着就真的再也起不来了，而如果睡眠质量不好的人，他们的眼袋、黑眼圈、皮肤松弛等问题就会变得很明显。
想要获得健康的身体和健康的心理，睡眠就是调节中必不可少的一部分。
那么饮食又有哪些食物能够帮助我们提升睡眠质量呢?
首先推荐的是莲子，人们常说某主播吃水果包会安神，其实水果中除了水分、纤维和糖分，还包含了一部分植物中的天然氨酸。
而这种物质也与导致人们晚上精神好或者晚上容易疲倦的另一物质—肾上腺素有关联。
动物们在晚上觅食时，产量较多的肾上腺素会让它们保持警惕，以免被其他动物盯上，而植物们则要依靠氨酸来排斥虫子。
因此晚上氨酸下降时，也就意味着要休息了。
而莲子中就有氨酸，这便让人吃完之后会觉得非常的舒坦，有想困的感觉，因此莲子也是极其养心安神的一种食物。
有研究明确表示，现在不少人因为焦虑而失眠，并且焦虑感还与睡眠质量有反向关系。
这时我们可以吃点莲子饭或者莲子羹，甚至是泡点莲子水，促进睡眠的同时也能滋润肺脏。
第二种物质也是一种豆豆，可能人们发现豆类食物富含营养成分这一点，但是对豆类比较小心，其中的哪一种对自己有效果，对于每个人也许不是很了解。
但是能够帮助睡眠质量提升的豆类，黄豆就是其中之一，可能与您印象中的大豆不同，大豆比较大，因此需要加工才会小巧，而且工艺复杂些，但是黄豆并不然。
黄豆像是家常便饭一样，只是放在五谷杂粮中，平常放些在碗里就行。
餐桌上这样的一道美食，如果你吃了可能并不会闻到香气，但是有经过加工，它就会变得吸引你。
黄豆不仅营养高，而且还会在碗里飘来香气，让人食欲倍增。
黄豆为什么能帮助提高睡眠质量呢?
这是因为黄豆含有丰富的色氨酸，这种物质可以帮助合成褪黑素。
而褪黑素与我们的睡眠紧密相连，高浓度的褪黑素就会让我们觉得很困，而低浓度褪黑素会让我们觉得精神亢奋。
所以很多时候一杯热牛奶就可以让孩子入睡，要不是牛奶中含有丰富的色氨酸，让它自然产生出丰富的褪黑素。
第三种物质与叶子相关，它就是芹菜。
这也是因为芹菜中含有丰富的镁元素所带来的结果。
镁元素可以让我们的肌肉与神经得到放松，从而缓解紧张烦闷情绪，并且镁元素还有镇静作用，自古以来就有芹菜和安神入睡联系在一起的成果。
要注意的是，镁元素同时也会阻碍钙在体内的吸收，如果再加上罐头食品等镁元素含量较高的食物，很容易导致钙质缺乏，从而引起抽筋等现象。
因此不建议在晚上喝大量的芹菜汁，要适量喝水，并确保卧室温度保持在适宜状态，这样才能获得良好睡眠体验。
第四种经过加工后变成金灿灿燕麦片后受到大家喜爱的食物也有助于促进睡眠，这也是人们意想不到的结果。
燕麦中其实含有丰富的纤维以及少量的植物碱类，如果任由其纤维在肠道中活动，可以提高肠道蠕动速度，从而帮助保持肠道健康，但是如果在晚上吃进腹中，一方面它会刺激肠道，在肠道进行蠕动时，本人就会觉得腹部有所波动感，从而影响睡眠。
而另一方面则是因为燕麦中含有少量褪黑素，这些褪黑素进入人体中的作用与牛奶中的作用类似，也能帮助提高血液中褪黑素浓度，因此燕麦也是一款助眠佳品。
最后要说到的是您或许猜不到了，别急，是一款绿油油的蔬菜，也是我们常说的：要多吃青菜才不会长胖。
茼蒿其实也能很好的促进我们的睡眠，这主要原因是来自于它本身所含有的一种物质—茼蒿酮。
茼蒿酮是一种醇类物质，其化学结构为六元环六元醇，在茼蒿中占有极小比例，却有极强作用。
根据以往调查发现，许多老年人和青年人失眠焦虑时除了缺乏常量元素外，还伴随着一些微量元素缺乏，因此茼蒿酮与其他矿物质结合后，就拥有了消除焦虑和失眠问题的功效。
改变饮食风味，更加美味可口。那么这五种可以各显神通助于提高我们睡眠质量的食物，有什么好的饮用方式呢?
首先是莲子，我们可以将莲子利用米饭或者淀粉制作成美味可口的小点心，让您一边享受着香甜，又促进了自己的身体健康。
根据人们偏爱的制作方式，我们不仅可以将莲子直接加入粽子制作当中，也可以将其磨沫后加入糕点中，还可以将其与牛奶或者奶油结合制作成冰淇淋甜品。
所以说现在流行“撸串”这种风尚，我们也完全可以选择不频繁去吃，回家自己制作创意美食，比如用蒸好的莲粽子涂抹上红糖，来一场“甜粽子”派对!
次甜品适合春夏季节制作，在秋冬季节，我们还可以用雪花酥、奶油、巧克力等系列为基础口味增加更多其他风味。
第二种食物黄豆了，那么如何将它变得可口呢?
其实有许多美味的小吃都能实现，比如豆腐干、豆干丝、炸大葱、干锅生菜等，这些美食既好吃又大部分都有哎积累成高蛋白低能量食物，多吃还能享受一把高蛋白带来的旅程盛宴，同时还能得以一个轻松舒坦的夜儿!
除此之外，还有许多人偏爱焖饭，其实焖饭也能健康又香喷喷，如果焖饭配合黄豆，那味道就更好了。
焖饭和黄豆二者结合，我们可以将黄豆提前泡胀，然后加入米饭蒸制，中间还可加入一些调味蔬菜，例如青椒丝、胡萝卜丁或者豌豆粒，这样一道色香味俱全又能助于睡眠的方法让人爱不释手。
第三种助于睡眠的小食就是糙米混合燕麦制作出的米饭或者米粥，其实杂粮米粥本身就具有很好的营养价值，同时还具有润肠通便、增强免疫力等作用，而加入燕麦后就需要需要进一步提高米粥营养价值。
粥，中医认为应该热吃，有很好的热量吸收效果。
所以如果制成冷粥则在营养价值上会有所降低，因此还是建议使用热食块，泡燕麦粥是非常不错的一种方式。
茼蒿也是众多蔬菜中常常被提及的一种营养价值较高蔬菜，将茼蒿用调料翻炒后是人们经常见吃法，我们还可以用茼蒿作为中拿大签烤肉串的一种蔬菜，风味独特哦!
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