血糖高别怕，10 个降血糖的方法。
1. 降低主食的升糖能力。我国糖尿病病友的餐后血糖普遍偏高，这与爱吃米面等高碳水主食有着很大的关系。降餐后血糖首先就要降低主食的升糖能力。
2. 先吃蔬菜后吃主食。每餐都要吃蔬菜，养成先吃蔬菜最后吃主食的习惯，有助于降低餐后血糖。
3. 细嚼慢咽。每餐的进餐时间控制在 20-30 分钟，让人体及时接收到吃饱的信号，减少进食量，有利于体重和血糖的降低。定时吃饭，两餐间隔 5-6 小时。比如早餐在 6 点半，午餐在 12 点半，晚餐在 18 点半。为了避免两餐之间过度的饥饿，可以安排少量的加餐。
4. 有氧运动和抗阻运动。运动是最好的降糖方法，有氧运动和抗阻运动相结合，控糖效果比单一的运动形式更好，尤其是对于血糖控制不好的糖友。
5. 保持合理的体重。如果体重超重，仅减轻 5%到 10%的体重就可以增强机体对胰岛素的敏感性，帮您降低血糖、血压、血脂。
6. 调节心情，释放压力。心情是血糖的晴雨表，心情不好血糖更不好。当人们压力大的时候，人体的各种升糖激素就分泌增加，血糖更难控制。
7. 每天要保持 6-8 个小时的睡眠。内分泌领域的专家就经常说失眠的人血糖没有控制的好的。糖尿病患者要保证规律的作息，建议晚上 10 点前入睡，每晚的睡眠时间不少于 6 小时，6 到 8 小时为最佳。
8. 多晒太阳，补充维生素 D。晒太阳可以补充维生素 D，保护胰岛贝塔细胞，增强机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。避开紫外线最强的中午，暴露出面部、颈部和手，晒 30 到 60 分钟的太阳基本就能够满足对维生素 D 的需求，每周至少要晒 2 到 3 天。
9. 限制饮酒，戒酒有利于长期的血糖控制。尽量不要喝酒，喝酒会导致血糖的波动大，胰岛素抵抗严重。
10. 立刻戒烟。有研究发现戒烟时间大于 2 年的男性 2 型糖尿病患者空腹血糖和糖化血红蛋白的水平都会明显下降。戒烟时间大于等于 10 年的空腹血糖和糖化血红蛋白的水平会分别降低 0.44 毫摩尔每升和 0.41%。吸烟会增加多种并发症发生的风险和死亡风险。建议糖友立刻戒烟，不吸电子烟，远离二手烟。
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