第五：力量训练动作分享
如上所述，我们知道了力量训练的作用以及相关事项，那么，如何开始力量训练呢？接下来分享一组相对简单易执行的训练动作，以自重或轻重量的方式就可以完成的那种，当然，在熟悉之后还要尝试更系统的训练以及更大的重量。
动作一：高脚杯深蹲
- 双脚约1.5倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃或壶铃举至胸前
- 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起至身体直立
- 动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，膝盖不要内扣
动作二：俯卧撑
- 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直，双脚踩地
- 保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角略小于40度向下俯身，至胸部几乎接触到地面，然后撑起身体还原
- 注意全程保持背部挺直，主动控制身体下落速度，不要让身体自由下落，起身时肘关节不要完全伸直
- 如果有困难可以选择以跪姿或上斜式的方式完成动作
动作三：直腿硬拉
- 双脚分开约与肩部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前
- 保持身体稳定，保持背部挺直，保持小腿不动，屈髋向前俯身，让哑铃沿着大腿向下移动
- 至感受到大腿后侧有明显的牵拉感，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起哑铃至身体直立
