2. 稀饭：看着温和，其实可能让胃更“娇气”！
很多人觉得，稀饭软软糯糯，应该很养胃吧？ 其实，这只是表面现象！
为什么稀饭不是养胃首选？
- 营养密度低：大米煮成稀饭后，虽然口感变稀，但营养也被稀释了，吃一碗稀饭，可能没有一小碗干饭营养高。
- 容易刺激胃酸过多：稀饭是液体，胃很快就把它“处理”掉了，吃稀饭容易让胃酸分泌过多，反而可能加重胃部不适，特别是胃酸分泌过多的人，喝稀饭可能会觉得胃更难受。
所以，稀饭不是不能吃，但如果你胃不好，天天喝稀饭可能不是最佳选择！
你知道吗？南瓜可是养胃界的“宝藏食物”！
- 富含果胶，保护胃黏膜：南瓜富含果胶，它就像一层“保护膜”，能帮你的胃抵挡刺激性食物的伤害。
- 易消化，胃不累：南瓜的纤维细腻，煮熟后更容易消化，不会给胃增加负担，特别适合胃不好的人。
- 还能促进肠道蠕动：南瓜不仅对胃友好，还能帮助肠道“加速”，预防便秘，让你的消化系统更顺畅！
怎么吃？
南瓜可以蒸着吃、煮粥、做南瓜泥，或者加在燕麦里，都是不错的选择！
山药可是中医里的“健脾养胃神器”！
- 富含黏蛋白，修复胃黏膜：山药里的黏蛋白可以保护胃壁，减少胃酸对胃部的刺激，帮助胃更好地“修复自己”。
- 健脾益胃，促进消化：山药还能帮助脾胃运化食物，让你的胃动力更足，不容易胃胀胃痛。
- 低GI，控糖又健康：比起精细米面，山药的升糖指数更低，吃了不会让血糖飙升，特别适合糖尿病人或想控糖的人！
怎么吃？
山药可以蒸着吃、煮粥、炒菜，或者搭配小米煮成山药小米粥，暖胃又营养！
如果你胃总是不舒服，小米粥可能是你的救星！
- 富含维生素B族，促进消化：小米里的B族维生素能帮助身体更好地消化和吸收营养，让胃的工作更轻松。
- 温和不刺激，胃更舒服：小米不像大米那么“精细”，但又比糙米温和，特别适合胃不好的人。
- 还能养肠道，预防便秘：小米里的膳食纤维能帮助肠道蠕动，避免便秘问题，让你的消化系统更顺畅。
怎么吃？
小米粥可以搭配山药、红枣、南瓜一起煮，口感更丰富，养胃效果也更好！
