颈椎长期受到不当的压力，久了当然受不了。对颈椎来说，头部直立和往前倾 60 度，压力可能差距到 5 倍，而我们的胸部和肩膀就是头的基座，如果基座歪了，当然上面的建筑也没办法摆正。
所以要先了解，自己的姿势到底好不好，究竟是圆肩、驼背的姿势？或是保持挺胸呢？有个简单的观察方式。
一眼看出圆肩
先说结论，看大指拇的方向，大拇指朝内相对代表是圆肩、驼背；而大拇指平行朝前才是良好的姿势。当然，如果要观察例如肘窝、虎口或是其他位置也可以，不过大拇指是个很容易观察的目标。
大拇指的方向其实是最后的结果，它代表的是基座，也就是肩关节的方向问题。
在挺胸的时候，肩胛骨会内收，而肱骨（上臂）的位置则是外旋，除了前方胸口部位会打开而呈现挺胸的样子之外，往下延伸的结果，就会看到大拇指朝前。
所以在上图中的右方，是处于一个肩胛骨内收，加上肱骨外旋的情形下所拍下的照片。
挺胸的姿势是个好的姿势，但是在我调整姿势的过程中，最大的问题是，怎么样才能「维持」挺胸的姿势。大家都知道挺胸比较好，但是就是维持不了多久，很多时候提醒自己要挺胸，结果不到一分钟就回复原状。
所以请大家「挺胸」，接下来观察 2 个部分：
- 第一个是当您做挺胸动作的时候，是不是直接把肩胛骨往中间夹？或是有其他的方式？
