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少吃多餐。饮食健康配合少吃多餐，能让身体感觉更好，精力更充沛。身体不会感到饥饿，避免想要吃得更多。市面上有许多节食方法可以尝试，但最重要的还是限制每日摄入的热量。下面提供一个示例让你参考：
- 早餐 — 230克水果，240毫升酸奶。
- 点心 — 110克浓味切达奶酪（90卡），或3汤匙鹰嘴豆泥（90卡）。
- 午餐 — 一大碗莴苣、番茄和少量低热量酱汁调配而成的沙拉。230克蔬菜或水果。
- 点心 — 3汤匙樱桃干（75卡），或2个猕猴桃（90卡）。
- 晚餐 — 170克烤鸡胸肉，230克西兰花，230克水果。
- 点心 — 230克无盐坚果或生的蔬菜。
- 每3小时进食1次，以维持新陈代谢的效率。
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留意营养标签。记录你每天摄入的食物热量，包括饮料和点心。你可以将营养标签中标注的热量和其它有用的营养信息加起来。营养标签有许多有用的信息。
- 推荐用量。
- 热量和来自脂肪的热量。
- 各种营养的百分比以及每日需求量的百分比。
- 补充说明 — 列出各种营养的推荐日需求量。
方法2 锻炼
1
专注进行有氧运动。有氧运动让心跳加快，帮助你消耗脂肪，减掉体重。想要快速瘦身，就得着重进行这类运动。每天做下面的有氧运动，让自己快速瘦下来。
- 交叉开合跳 — 做下面的每一个动作之前，都要先做一遍交叉开合跳。站直，双脚打开至与臀部同宽，双臂放在身体两侧。双脚往身体两侧跳开，双臂往头顶方向交叉。然后再跳一次，双脚一前一后交叉，双臂在臀部前交叉。如此重复30秒到1分钟，每跳一次就更换姿势。
- 单脚平衡 — 单脚站立，另一只脚往前屈起，脚掌稍微离地。双手放在臀部，身体慢慢下蹲，屈起的脚不能贴地。保持下蹲姿势。每侧重复10次。
- 爬行 — 身体往下做出俯卧撑的姿势。一只脚向前移，膝盖往手肘方向靠近，另一侧的手向前移。换边重复。保持蜷伏的姿势爬行30秒，之后再反向运动。
- 滑墙 — 背对墙壁向左侧躺下，头枕在左手。右手放在地上，以保持身体平衡。右脚跟紧贴在身后的墙壁上，沿着墙壁尽量往上滑动。慢慢放下右脚跟。重复10次，然后换边进行。
- 弓步到俯卧撑 — 双脚打开至与臀部同宽，双手放在臀部。右脚往前踏一步，做出弓步的姿势。身体前倾越过大腿，双手越过右脚撑在地上。右脚往后摆出俯卧撑姿势。数到10，撑起身体，回到弓步姿势。换腿进行，重复10次。
- 钟摆 — 用右腿平衡身体，左腿向后屈起。右手放在臀部，屈起右腿，身体慢慢往下蹲。左臂高举过头，身体稍微往后倾斜，左腿往前伸直。保持10秒，然后换边进行，重复10次。
2
多走路。试着每天走一万步，降低罹患心脏疾病的风险，并帮助自己减肥。你可以用计步器或健身追踪器记录步数。遵循以下几点，就能做到每天走一万步：
- 尽量走路上班。如果无法做到，那就提前下公共汽车，或者把车停放在停车场尽头。
- 爬楼梯，不要搭电梯。
- 每小时休息2-3分钟，并站起来走动。
