- 保持简易坐的准备姿势
- 吸气，拉长脊柱，坐骨向下
- 呼气，收紧核心，扭转向后侧
- 停留8个呼吸后换另外一侧
2、鹰式手
- 保持简易坐，脊柱延展向上
- 吸气，右手向上，左手向下
- 相互缠绕，肋骨注意内收
- 呼气，感受背部拉伸加强
- 停留8个呼吸后交换双手
3、猫牛式
- 双膝跪地、双手撑地准备好
- 吸气，抬头延展脊柱向上
- 呼气，收腹低头含胸拱背
- 配合呼吸，练习8-10次
4、虎式变体
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