长跑训练的正确姿势,长跑专项训练10个动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-19 16:11:55

【聪明的跑者都不会让自己受伤】

我们都知道,跑步是一辈子的事情,而不是一次长跑,一次速度跑,或者一周大跑量的训练。跑步对我们来说,能一直跑下去,才是最重要的。

一直跑下去要比其他任何一次跑步训练,比如长距离跑、节奏跑、间歇跑、力量训练、恢复等都要重要。

不要把自己跑伤了。相比速度,比赛成绩,PB,身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止,虽然他们有自己的训练计划,也会严格按照这个训练计划来执行,但是一旦身体出现不适,感觉不好,就会停止跑步,让身体有时间来恢复。一旦你受伤了,你会学到一条宝贵的经验:能跑是一件很奢侈的事情。

如果你想要跑得更久,请记住:不要让自己受伤了。

那么怎么才能让自己不受伤呢?做好以下6点:

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【经常检视自己的跑姿】

我们这里不说正确跑姿或者标准跑姿,而说理想跑姿,是因为每个人都有自己舒服的跑步姿势,可能姿势不好看,但是对他来说能长久跑下去而不受伤,这就足够了。

理想的跑姿除了能够最大限度的减少受伤之外,还能够减少体能消耗,让你跑得更长久。

如果跑姿错误的话,则会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛,所以我们一定选择适合自己的理想跑步姿势,避免受伤。

这是一个老生常谈的问题,但对于跑者来说又非常重要。首先我们来看下,有哪些错误的跑步姿势,看你有没有中招?

长跑训练的正确姿势,长跑专项训练10个动作(1)

长跑训练的正确姿势,长跑专项训练10个动作(2)

长跑训练的正确姿势,长跑专项训练10个动作(3)

长跑训练的正确姿势,长跑专项训练10个动作(4)

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