更高级的锻炼是可以重复做升降运动，并保持更长时间的上挺。当变得容易后可抬起一条腿。
还有一种变化的动作：侧桥。
侧桥基础动作
侧桥高级动作
深蹲
动作要领：双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；还原。重复动作。
难度加大一点：
不要让自己受伤，这句话说起来很轻松，如果你做到了以上5点，基本上可以和伤病说再见。然后要想完完全全做到却非常难，你会因为各种原因少做其中某一环节。
只要是运动就会出现伤病，跑步也不例外，跑步出现伤病并不可怕，可怕的是不知道如何正确对待伤病。
那么，跑步受伤了该怎么办？对于大多数跑友来说，跑步后或多或少会遇到以下5种伤病。
1.髂胫束摩擦综合征
