动作六：支撑开合跳（16-20次）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，不要左右晃动，双腿向外跳开至落地后再向内跳回
- 以均匀节奏完成动作
动作七：侧支撑抬臀（双侧各15-20次）
- 侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手叉腰，双腿并拢伸直，身体从侧面看呈一条直线
- 保持身体稳定，下压臀部至臀部几乎接触地面后再向上抬起
- 整个动作过程中使臀部始终在与身体处于同一平面内上下移动
动作前的热身与运动后的放松不要忘记，动作过程中在保证动作质量的前提下尽可能完成预期次数，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，每周3-4次。通过规律的坚持不但自己的核心能力有所增强，还能够使腹肌得到有效的锻炼，如果体脂率不高，在坚持2个月左右，就可以感受到腹部肌肉清晰的变化，所以要加油坚持下去。
作者：十月知行
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