pp不堪重负,被地心引力牵引,紧实变松弛,圆润变下垂,原本侧面看还有上翘有立体感的pp整个塌下去,变成了一个又扁又塌的盆。
可以说,每多坐一分钟,就会少一个好看的臀部。
二、尴尬的臀凹陷。除了臀部下垂、松弛,随着年龄增长,很多人会出现臀侧凹陷的问题。
1、什么是臀侧凹陷呢?
就是你pp形状从侧面看,臀部两侧有两个坑,臀部的肉肉向上移堆积在胯部两侧,向下松弛垂向臀腿分界处。
臀部两侧凹进去,肉肉向上走,最尴尬的是,从后面看PP像一个葫芦的样子~
如果你本就不是“小腰精”,这向上堆积的肉肉会让你的腰再演遁形术,还会在腰上挤出波浪线,没臀没腰,好心酸。
向下看,凹陷的pp 松弛下垂的臀型,原本就不是长腿优等生,又被下垂的肉肉模糊了臀腿界限,腿长又视觉缩短了2vm ,pp丑 腿短,实惨。
2、为什么pp两侧会凹陷?
很大程度上与骨盆形态有关。
虽然每个人的骨盆形状有差异,有人横向宽,有人纵向长。而凹陷的形成,主要因骨盆两侧的髂骨形状决定的。
当髂骨与骶骨出现倾斜,骨盆倾斜,臀肌失活就会形成臀侧凹陷。
三、PP偷懒了吗?pp形状不好看,并不是它“偷懒”了,而是常年被忽视,被迫长年休眠。
如何让它“醒”过来,正常发挥功能,重回圆润、紧致的状态?
首先,不要久坐,避免久坐,远离久坐。
要爱护自己的pp,要像朋友一样了解它。
臀部是身体最强壮的部位,主要有三位成员:臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌决定臀型,是臀部最大的肌肉,覆盖在臀部的最表层,臀中肌的上层,体积是臀中肌和臀小肌的两倍。
它的主要作用是外展、伸展和外旋髋关节(髋部)。
臀中肌是臀部肌肉的中间层,完全覆盖着臀小肌,形态小于臀大肌,大于臀小肌。
它的主要作用是外展、旋转髋关节和稳定臀部。
臀小肌形态最小,位于臀中肌下层,作用与臀中肌相同,外展、旋转髋关节和稳定臀部。
如果这些肌肉功能正常,你自然就会有一个好看、圆润的臀型。
其次,做一些激活臀部肌肉的针对性训练,让沉睡的pp醒过来,重回圆翘、紧致的好看形态。
四、8min美臀训练,重塑圆翘美臀。下面分享一组美臀训练,每周坚持3-5次,端正骨盆,赶走臀上部脂肪堆积,臀侧凹陷,下部扁平外扩,重塑美臀哦。
动作要点:
动作一:束角式
做法: