在初次尝试训练之前，先不要着急练动作，而是应该熟悉动作要领以及每个动作的主要刺激目标，做到心里有数，然后再尝试训练，在训练开始之前充分热身，在训练过程中以保证动作质量为前提再完成预期次数，在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，使每一次动作都有效，每个动作15-20次，动作间休息60秒左右，每次3-5组，训练结束后不要立即停止，做好拉伸来帮助目标肌肉恢复。
作者：十月知行
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