动作五
展臂大跳波比（8-12次）
1、双腿分开约与肩同宽，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直。
2、双脚着地后再向内跳回，双脚落地并起身，起身的同时向上跳起，跳起的过程中双腿分别向两侧打开，双臂上举。
3、双脚落地并站稳后再次俯身下蹲并完成下一次动作。
动作六
支撑两侧收腹跳（12-16次）
1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧前方提膝跳起，双脚落地后反方向跳回，然后再完成另一侧动作。
在熟悉动作要领并热身以后开始动作，在保证动作质量的前提下完成预期次数。
如果做不到就能做几个做几个，动作间休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后再累也不要骤然停止，还要做好整理放松让心率慢慢恢复。
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