腹肌训练方法弹力带,弹力带锻炼腹肌教学

训练动作1

将肩部靠在BOSU球上，双手扣住BOSU球的底座边缘，然后将双腿直腿抬高到垂直地面，接着将一条腿屈膝将腿拉向对侧肩部的方向，然后换边训练。

训练动作2

将双脚踩在BOSU球上，双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部与臀部，在小腿中段绑上弹力带。将一条腿向上抬高，放下后，做俯卧撑，同时将这条腿向外侧打开。

训练动作3

坐在BOSU球上，双手相握举在身前，将腿抬离地面，上身转向身体一侧，同时将双腿交替屈膝，双腿交替屈伸4次，变化一次转体的方向。

训练动作4

将肘部支撑在BOSU球上，双腿屈膝俯身向下，在膝盖上方绑上弹力带，然后双腿交替向身体一侧伸出。