大家好，我是悠米爱健身。
通常我们都是依靠哑铃、杠铃等器械来训练背部肌肉，一套动作练完，整个背部都有很明显的效果。
这里有人就要问了：“如果没有器械，除了引体向上之外，还有什么动作能够练背呢？”
今天就来推荐一套“弹力带练背动作”，一起来看看吧。
1. 弹力带练背的前提条件首先，你要准备一根弹力带。
选择宽度在2CM-3CM左右，稍微细一些的弹力带，这样便于你去做动作。
女生选择更细一些，小于2CM的弹力带。
其次，需要安排好练背的先后顺序。
通常整个背部被划分为上背、中背和下背三个部位。
面积较大的三个肌肉为：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
正常的训练顺序为：背阔肌→斜方肌→竖脊肌。
2. 弹力带练背动作这里推荐5个弹力带练背动作。
A. 针对背阔肌
①俯身弹力带划船
将弹力带一端放于地面，并用双脚踩在上面。
双手握住弹力带两端，同时俯身屈膝。
收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上提起弹力带，直到顶部位置时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：双脚踩住弹力带时，双脚间距与肩同宽。俯身角度尽量低一些，最好是与地面平行。如果做不到低位，至少也要保证俯身30度角。
②单臂弹力带划船
