为了让你的胸部看起来紧实和美丽,你真的不需要走昂贵的手术之路。您需要做的就是定期做一些简单的锻炼,这可以帮助提升甚至改善乳房的形状。
我们征求了一些专家的意见,为您带来这组 6 种理想胸围练习。
锻炼美丽迷人的胸围练习 1用手握拳,将其举至下巴。用下巴按压拳头 5 秒钟,然后放松 5 秒钟。重复2-3次。
练习 2双手合十放在胸前。用足够的力量将它们压在一起,以伸展您的胸部肌肉。确保背部挺直。
练习 3俯卧撑可以帮助加强你的胸肌。如果您不熟悉它们,请先在膝盖上或靠在椅子或沙发上进行。将手臂尽可能远离身体两侧,并将双腿并拢。
当你将身体压在地板上时,慢慢地将肘部移到两侧。做 3 组 12-15 个俯卧撑。
练习 4俯卧,在膝盖处弯曲双腿,并在脚踝处握住它们。如果你是初学者,保持这个姿势 20 秒,然后休息 10 秒。重复 3 次。
练习 5站在离墙半米的地方,将双臂伸到身前,然后开始用拳头按压。
你会感觉到你的胸肌在锻炼。按住 20 秒,然后休息 10 秒。重复 3 次。
练习 6躺在长凳、健身球或地板上。使用哑铃,用力挺胸并开始以相同的比例抬起它们。然后立即降低并升高它们。
重复此练习 8 次。哑铃应该足够重,以使最后一个代表明显困难。做3组。