胸部肌肉是我们很重要的一个大肌肉群，胸肌的发达与否决定了我们的推力水平，也能很好地保护我们胸腔的器官避免受到冲击而受伤。
在现代，饱满厚实快要撑爆衬衫纽扣的胸肌是男性魅力的体现，也是健身房里面最多人锻炼的部位，每个周一都是国际练胸日，卧推架前面大家排队练胸。
不过，许多人锻炼后，胸大肌的确变得厚实了，但是胸肌的形状却各不相同，有的是方形的有的却是圆形的。
本文将会详细说明一下胸肌为何会有的方有的圆，又如何通过锻炼来打造饱满的胸部肌肉。
胸肌形状偏圆有先天和后天两个因素造成
许多人都希望能够拥有铠甲一般的方形胸肌，但是锻炼后却发现自己的胸肌形状偏圆。
胸肌形状偏圆一般有两个可能因素：
先天因素，胸大肌天生形状就是圆形的；
后天因素，胸肌训练方法不均衡，导致胸大肌各部位肌肉增长不平衡，使得胸大肌形状偏圆。
如果是先天因素造成你的胸大肌偏圆的话，那是没有办法练方的，但是我们一样能够通过锻炼让胸大肌变得更饱满，圆形的胸大肌一样美观。
如果是训练问题，我们只需要提升胸大肌薄弱部位的肌肉，就能够补强短板，练出立体的方形肌肉了。
方形胸肌和圆形胸肌的对比
先天因素：胸大肌肌纤维的起止点比较复杂，造成胸大肌形状的各不相同
胸大肌是一整块覆盖我们胸廓前上部的扇形肌肉。
胸大肌的起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。
胸大肌的止点：肱骨大结节嵴。
胸大肌的功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
胸大肌的构造特点之一是不同起点的肌纤维有不同的止端，所以胸大肌复杂的肌纤维起止点决定了胸大肌的形状构成，也决定了我们每个人的胸大肌形状各不相同。
如果你的胸大肌起点分布偏圆，那你基因决定就拥有的是圆形的胸肌；而有的人胸大肌的止点靠外，则决定了他无论胸肌练得多厚，其胸中缝都是无法连在一起密合成一条线的。
这都是由你天生的肌纤维起止点位置所决定的，无法进行改变，我们能做的就是将胸大肌练好，视觉效果上饱满的圆形胸肌并不比方形胸肌难看。
胸大肌是覆盖我们胸廓的扇形肌肉
后天因素：胸大肌各部位锻炼不均衡，导致胸肌偏圆
我们根据胸大肌各肌纤维起点的不同，可以将胸大肌分为上、中、下三个部位：
胸大肌上部，为锁骨部（借三角胸肌间沟和三角肌相隔），起自锁骨内测1/2的前面，肌纤维斜向下；
胸大肌中部，为胸肋部，起自胸锁关节到第6肋软骨之间的胸骨前面半侧和上6个肋软骨的前面，肌纤维大部分横向向外；
胸大肌下部，为腹部，此部分起点最小，起自腹直肌鞘前叶，肌纤维斜向上外旋行。
胸大肌分为上、中、下三个部位
在日常的胸部训练中，我们往往对于胸大肌中部的锻炼强度会最大，而导致胸大肌上部和下部都会较胸大肌中部薄弱，这样视觉效果上我们的胸型就会偏椭圆，像一个橄榄球。
这就是后天因为锻炼导致我们胸大肌偏圆的原因，我们只需要增强对于胸大肌上部和下部的锻炼，让这两个部位的胸大肌肌肉获得增长，赶上胸大肌中部的肌肉水平，我们的胸型马上就会变得方而饱满。
下面介绍一套我常用的针对整体胸肌的训练计划
胸大肌上部
一、杠铃上斜卧推 5*5组
使用上斜卧推架，斜躺于杠铃椅上，杠铃椅的靠背和地面呈30度-45度之间；
双脚踩实地面，肩胛骨下沉后缩夹紧，胸部挺起；
双手握杆，握距确保出杆后小臂和地面保持垂直；
缓慢下放杠铃至靠近胸大肌上部，感受到上胸肌纤维拉伸的感受为止；
胸大肌发力推起杠铃至手臂接近伸直，肘关节不要超伸。
