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男生健身的时候，都会重视胸肌的训练，拥有饱满有型的胸肌，可以给人强壮跟结实的感觉，让你荷尔蒙魅力飙升。
因此，健身撸铁的时候，他们都会重视卧推、飞鸟、夹胸之类的胸部训练，不过想要练出饱满的胸肌是需要技巧的。想要练出好看、拉丝般的胸肌，你需要掌握6个练胸技巧：
技巧1、控制体脂率
胖起来的胸是毫无意义的，练出来的大胸肌，才是魅力的体现。健身练胸的前提：你的体脂率要保持在15%，脂肪含量太高的人，胸肌是无法练出拉丝的感觉的。
体脂率比较高的人，要多做一些有氧运动跟复合型的力量动作提高身体的代谢水平，促进体脂率下降。
在饮食方面，你也要保持低脂肪饮食，戒掉各种垃圾食品，才能有效降低体脂率，为打造饱满胸肌创造前提条件。
技巧2、充分刺激整个胸肌
胸肌属于身体的大肌群，连接着肩部，腹部肌群，胸肌可以分为胸肌上束、中束跟下束。我们要全方位、均衡发展整个胸肌，才能打造饱满的胸肌维度。
想要打造明显的胸肌中缝，你要加强胸肌中束的训练，比如：进行绳索夹胸、哑铃飞鸟训练，当胸肌要足够饱满，中缝就自然而然出来了；而胸肌上侧对于外形的影响是比较大的，你可以加入上斜卧推、下斜俯卧撑等训练。
技巧3、放慢动作速度
胸肌训练的时候，我们要放慢动作，感受目标肌群的收缩跟伸展，而不是用身体惯性去完成，我们要避免其他肌群过度借力，从而影响健身效果。
技巧4、渐进式负荷训练
刚开始可以从低负重训练入手，学习动作的标准轨迹，找到目标肌群的发力感，熟悉动作后再提升负重水平，才能可以降低受伤几率，提升胸肌维度。
