要想把胸围练大,重点多锻炼整个胸肌和下胸肌,因为胸围大小主要由下胸肌决定,上背部对整个胸围也有一定影响,但通常情况下还是要多锻炼胸肌。
当锻炼的重点是侧重增加胸围时,要重点锻炼整个胸肌和下胸肌,增加这两个部位的锻炼动作,尤其是推胸类动作。
锻炼胸肌的动作,整体上可以分为推胸类和夹胸类动作,推胸类动作更侧重增加肌肉量,夹胸类动作更侧重锻炼胸肌外侧和中缝,整体增肌效果虽然不如推胸类动作好,但锻炼胸肌外沿、中缝和整体塑形的锻炼效果却比较好。增肌时多做推胸类动作,塑形阶段多做夹胸类动作。因为要增加胸围,所以要多做推胸类动作,适当做一些夹胸类动作。
首先,了解一下推胸类动作中使用各种器械的区别。
推行类动作,主要使用杠铃、哑铃、史密斯架和固定器械进行锻炼。使用杠铃锻炼时重量最大,整体增肌效果更好。
使用哑铃锻炼时虽然哑铃重量小于杠铃,但是动作幅度更大,整体增肌效果也不错。
史密斯架推胸和杠铃推胸动作几乎一模一样,器械运动轨迹完全固定,可以用更小的力量控制杠铃,更有利于胸肌发力,再加上史密斯架通常会使用配重,因此锻炼时的重量可以比杠铃更大。