每天跑40分钟20天能瘦多少,每天跑三十分钟多久可以瘦

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-21 21:12:32

早在2002年,世界卫生组织就已经提出,走路和跑步或是“最健康的运动之一”。在跑步的过程中,无论是肢体协调,关节活转,亦或是肌肉等,都会得到非常有效地锻炼。最重要的是,跑步作为最普及的运动,减肥的效果非常直接。很多人也就此养成了跑步运动的习惯。

但随着社会节奏加快,工作忙碌的人也变得越来越多,很多人每天疲于工作,跑步的时间越来越少。为了折中,一些人选择在晚上下班的时候“夜跑”,继续自己的“减肥大业”。

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每天坚持“夜跑”,对身体而言是好是坏?

就跑步本身而言,自然是有利于身体健康的,在运动的过程中,身体的肌肉会不断地消耗能量,清除身体冗余的脂肪,降低肥胖和心血管病的风险。不仅如此,跑步能够锻炼细胞的抗氧化性,在延缓衰老方面也有不错的效果。

而在晚上跑步,这些好处自然也是可以继承的,不仅如此,跑步会给大脑适当的疲惫感,在跑完步以后去睡觉,能够更快的进入深度睡眠,提升睡眠质量。但需要注意的是,夜跑虽好,却并不适合过量,过量运动会导致神经兴奋过度,不仅对骨骼肌肉是一种负担,反而也会导致失眠的情况出现。一般来说,每天夜跑大约5公里左右即可,重要的是能长久坚持下去。

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每天夜跑5公里,大约多久可以瘦下来?

除了夜跑本身对健康的好坏,人们最关心的,自然是夜跑的减肥效果了。如果以每天夜跑5公里来计算,大约多久能够瘦下来?

其实这并没有一个准确的答案,毕竟每个人跑步的速度配伍不同,运动消耗也会有不同。这里可以给大家一个参考:如果每天坚持夜跑5公里,大约在40到60分钟内完成。如果在饮食上注重低脂低碳水,一个月大约能减掉5到10斤左右。

当然,40分钟跑完5公里,并非是强制的要求,减肥本身就是一个漫长的过程中。根据美国运动医学会的研究,当人体开始运动4分钟后,身体热量就会处于消耗状态。也就是说,只要你肯迈开步子去运动,并且能够长期坚持下去,减肥的目的一定可以成功。

不过话说回来,夜跑虽然健康,也比较合适现代人的作息习惯。但毕竟有晨跑的“珠玉”在前,不少老年人依旧会选择晨跑作为主要的健身习惯,和夜跑相比,对于老年人的养生效果有何不同?

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晨跑or夜跑,哪种习惯更适合老年人?

无论在什么时间,跑步所形成的基本锻炼效果是一样的,因此,晨跑和夜跑的主要区别,在于环境和空气质量2个方面。

首先是环境

晨跑的环境显然是更好一些的,早上阳光充足,一边跑步一边晒太阳,可以帮助中老年人补钙;并且视线明亮开阔,可以降低出现摔倒等意外情况出现的概率。

其次是空气质量:

可能很多朋友认为晨跑的空气质量更好,其实不然。在早晨的时候,植物刚刚结束了呼吸作用,相比较于晚上,早晨空气中二氧化碳的浓度要更高,有氧运动的效果是要略逊色于夜跑的。

由此看来,无论是晨跑还是夜跑都互有利弊,两者并没有谁更适合一说,只有中老年人根据自己的实际情况,来进行合理的选择,无论是夜跑还是晨跑,都是对健康有益的做法。

不过,虽然晨跑和夜跑都是健康的习惯,但依旧有不适宜的跑步时间存在。

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这2个时间,不建议老人去跑步:

①恶劣天气情况下

例如雨天,雪天,大雾等天气,是不建议老人去跑步的,在恶劣的环境中,不仅会进一步增加膝盖和肌肉的劳损与阻力,并且也会进一步增加受伤的可能性。对于老年人来说,骨质流失的速度较快,骨骼相对更加脆弱,如果摔倒受伤,可能会造成严重的骨折或者感染情况出现,还请一定要谨慎出行。

②吃饭前跑步

在吃饭前跑步,也并不是一个明智的选择。老人年龄增长,身体营养的吸收效率不如年轻的时候。吃饭前处于饥饿状态,老年人能量匮乏的情况会比年轻人更严重,如果这个时候跑步,进一步加剧消耗,可能会扰乱身体代谢,导致营养不良,免疫力下降的情况出现。虽然不至于刚吃完饭就跑步,但还请一定要避免在饥饿的情况下运动,营养充足才是健康的基础。

综上,无论是夜跑还是晨跑,对于减肥和养生来说,都是不错的习惯,根据自己个人的生活情况来选择。合理地运动,对健康有着莫大的助力,值得我们为之坚持。



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