现在，健身已成为许多人尤其是中老年人生活中不可或缺的一部分，健身操舞、太极拳、健身气功等运动项目都是中老年人所喜欢的运动方式。可除了这些科学、健康的运动健身方法，说到锻炼身体，尤其在老年人当中，还流传着不少民间“偏方”锻炼身体。清晨到小区广场、公园放眼望去，你会发现用背撞树、倒着走、甩手甩腿、踩鹅卵石……很多中老年人健身都使用自成一套的“土方法”。
虽说健身是老年人最好的养生方式，可是健身也是有讲究的。近日，“雪城乐动帮”的王女士向记者反映，前段时间有人向她父亲推荐用背部撞大树的方式锻炼身体，说是能疏通血脉、降低血糖。可没想到如此锻炼数日后，父亲的血糖不但没有降下来，还把自己的身体撞出了问题。对此专家表示，民间“土法健身”暗存不少误区，锻炼时要谨慎。
“最近父亲迷上了用背撞树的健身方法，每天早晚都会在小区的树上撞半个小时左右。父亲说，这种方法是一个朋友告诉他的，可以舒筋活血降血糖。”王女士说，天天撞树父亲的血糖不但没有降下来，每次回来后背都通红一片，看了让人揪心。她质疑这种“土方法”是否真的能健身？
“雪城乐动帮”的李先生说，前些日子，他爱人也是跟着别人学了一种健身的 “土方法” ——倒走， 称可以锻炼腰椎、 颈椎等部位。每天都倒着走十来圈，可前几天，他爱人倒着走了一段，越走越晕，突然眼前一黑摔倒在地，扭伤了脚踝。
由于误用锻炼方法，王女士的父亲和李先生的爱人差点出大问题。据调查，类似上述的情况并不在少数，每年都会有老年人因为锻炼方式失当“出问题”。近日记者在北山公园、江滨公园等地采访了部分晨练健身者发现，不少老人都有一套锻炼身体的“土招数”，相对于科学的锻炼方式，老年人更青睐民间流传的土方法。“有不少老人为促进血液循环，没事就用手拍打全身，还有的喜欢踩石头……”
专家支招
那么，后背撞树、倒走、甩手甩腿、脚踩石头等健身的“土方法”是否真的有效果？这些“土方法”是否适合老年人健身呢？记者采访了市武术协会主席、健身运动专家田大华。
“这些健身的土方法最初大都是个人的经验之谈，虽然也有强身健体的作用，但要因人而异，老年人不要一味迷恋，否则锻炼不当很容易伤身。”田大华介绍说，用背部撞树主要是想通过按压背部的经络和穴位来达到舒筋活血的作用，这跟按摩推拿的道理是一样的，但是在撞树过程中，背部会受到不同力度的撞压，如果撞击的部位不当或力度过大，都会造成身体不适。老年人一般都会患有骨质疏松，用力过大往往会引发骨伤，而且严重的心脏病患者也不宜用此法锻炼，以免刺激心脏引起疾病复发。
关于“倒走”，田大华说，从运动医学来说，“倒走”一反常规，调整了长期重心前倾的弊端，缓解了踝、膝、腰背部的肌肉紧张，锻炼了腰椎、颈椎等部位，能起到一定的疏通气血作用。但患有眩晕，身体协调能力差的人不宜使用该方法健身。
甩手与甩腿对舒通经络，防治肩周炎、下肢无力或疼痛有一定效果。如果将甩手、甩腿作为一般的运动对身体是有一定好处的，但如果单独将其作为一种健身方式，则会加重上臂、腿部肌肉的负担，严重者造成伤害。
最后田大华提醒，老年人锻炼运动应适度、平和，切忌过于激烈、过度运动和大幅度运动。运动健身应根据自身身体情况，不要迷信有包治百病的健身方式。同时，老年运动应做到既能保证锻炼身体，又要保证心情愉快。遵循科学的运动方式，不要过度迷恋“土方法”。锻炼应该相对系统，最好隔一天锻炼一次，每次锻炼的时间不宜太长。锻炼方式和强度都要因人而异，量力而行，找到适合自己的锻炼方式才是最重要的。
晨报记者 繁东
