甩腿有什么好处和坏处,腰椎最怕三种运动

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-24 06:36:08

跑步受伤很常见,研究显示每年都会有65-75%的跑者经历伤痛。这使得看似安全简单的跑步运动成为一项受伤率奇高的运动项目,显然让人难以接受。这其中,又以膝伤最为常见。

甩腿有什么好处和坏处,腰椎最怕三种运动(1)

导致膝伤的原因有很多,比如跑姿问题、体重重、跑量过大、下肢力线异常等等,这其中又以跑姿问题最为顽固。

如果是体重问题、跑量问题还可以通过少跑一点加以控制,但跑姿问题如果不解决,那么膝痛不可能得到根本性解决。因为即使经过治疗康复后症状有所缓解,一旦恢复跑步,错误的跑姿会让你反复发生膝痛。那么什么跑姿最伤膝?

甩腿有什么好处和坏处,腰椎最怕三种运动(2)

1、原来跑步伤痛的头号原因是大步幅慢步频

科学家经过大量研究,总结认为导致跑步伤痛的众多危险因素中,其中居于首位的原因是步幅过大。

首先解释一下,什么是步幅过大?跑步过程中,在你的左脚或者右脚着地瞬间,测量着地点与你此时重心(身体重心一般位于第五腰椎)投影点之间的距离,如果这个距离比较大,就认为是步幅过大。俗称甩腿跑。

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如图所示,水平虚线代表重心距离着地点的距离,这个距离过大则说明步幅太大

2、大步幅慢步频的危害

过大的步幅会大大增加跑步时作用于人体的冲击力,也许有少数腿部力量强的跑友,可以通过肌肉力量来抵消这些冲击力,但对于绝大多数跑友而言,这是做不到的。

更进一步而言,即使腿部力量足够强大,用这些力量来抵消地面冲击力,但是过大步幅造成的着地点靠前,事实上产生的刹车效应,而不是去产生向前跑动的冲击力,这样的工作方式是不是效率太低了?这就如同在开车时,手刹还没有松开,就拼命踩油门。

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