其次，可以通过步频来间接衡量是否存在步幅过大问题。
如果你的步频比较低，小于170次/分，通常意味着步幅较大。所谓步频是指每分钟着地次数，跑友可以自己用手机记个时间数一数，每分钟单脚落地次数乘以2就代表步频。一般推荐的步频应当达到170-180步/分，理想值180步/分以上。
有跑友会问，步频与配速有关吗？有关系，一般速度越快，步频越快，但这不代表速度慢时，步频就应该很慢，速度慢时，也应当达到180步/分，也即采用小步幅、快步频的方式。这样步频加快，跨步时间缩短，着地点自然就会更加靠近重心，不仅避免大步幅着地时地面冲击力直接作用于膝盖问题，弯曲的下肢也更加有利于缓冲冲击。
4、减少步幅的方法：加快步频
在2011年一篇论文“人为改变步频对于跑步过程中关节受力的影响”，来自威斯康星大学的研究人员测试了是否可以通过增加跑者的步频来减少他们所受到的冲击力。他们严密监测了跑者改变步频后冲击力的变化，结果发现：“只要增加跑者的步频，就可以大大减少跑步对于对于膝关节和髋关节的冲击力，这对于预防和康复跑步导致的伤痛显然是最为有效的方法”
大步幅慢步频的坏处
小步幅快步频的好处
大量研究认为每分钟步频在180步以上时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率将会大大提高。即使速度慢，也需要步频达到180步/分钟，速度更快，步频超过180也是合理的。
