03 低脂or脱脂的酸奶、牛奶
牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
04 桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬
宜选择含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全，便会变成脂肪。
晚上饿了，可以吃点桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬。比如黄瓜每100克能量为15千卡，是一种能量低、含水量极高的蔬菜。
05 鸡蛋
一个煮鸡蛋只有75千卡，但约含有7克的蛋白质，可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。
06 燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品，燕麦中的β－葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加，燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
晚上实在太饿，摄入健康低卡的食物，对于减肥计划影响不大，但是也要注意控制量和不要加糖或者各类酱汁。
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