女性练臀标准动作教程,女性练臀最好动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-25 12:14:29

锻炼臀部肌肉不仅对塑造完美臀型有好处,通过适当地激活这个肌肉群,还可以改善你的姿势,稳定膝盖和臀部,并减少下背部的疼痛。

女性练臀标准动作教程,女性练臀最好动作(1)

3块肌肉会影响臀部的形状和力量

我们臀部的形状要归功于臀部的肌肉群。他们决定臀部是紧还是松。如果您的臀部过于平坦,应该首先让臀大肌发挥作用。

1.臀大肌

臀大肌是人体最大的肌肉。这块肌肉伸展你的臀部,还提供大腿的向外旋转。臀大肌稳定下背部,尤其是在跑步和向前弯曲时。当臀大肌无力时,腘绳肌会代偿。这会导致大腿粗壮。

2.臀中肌

当我们将重量放在腿上时,臀中肌负责稳定髋臼中的股骨。此外,他保持臀部水平。如果没有这块肌肉,我们会在跑步时侧身摔倒。它还负责腿部的侧向运动(外展),也可以通过这种运动进行训练。

女性练臀标准动作教程,女性练臀最好动作(2)

3.臀小肌

最小的臀肌,臀小肌,内旋臀部并帮助外展。当我们弯曲臀部时,它还可以保护股骨不撞到关节。

每当腿负重时,臀部就会发挥作用。但前提是他们正确地负重,赤脚时效果最好,因为这样你就可以将重量均匀地分布在脚后跟或脚上,所以赤脚走路,也可以训练你的臀肌。

女性练臀标准动作教程,女性练臀最好动作(3)

在瑜伽练习中,您可以随时注意何时以及如何使用您的臀肌。特别是在站立和平衡姿势中,臀部被激活并因此得到训练,臀部肌肉在站立和平衡姿势中减轻髋屈肌和下背部的压力。这就是为什么臀大肌在后弯中也起着重要作用的原因。

3 个体式,打造健美的臀部

弓步式

该体式能从基本位置锻炼您的臀部。为了更多地刺激他们,您可以动态地练习体式。

女性练臀标准动作教程,女性练臀最好动作(4)

2. 蝗虫式

女性练臀标准动作教程,女性练臀最好动作(5)

3. 桥式

女性练臀标准动作教程,女性练臀最好动作(6)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.