怎么练侧臀丰满,怎么练臀最快最好

首页 > 健身 > 作者：YD1662022-11-25 12:17:33

  • 左侧卧，双腿并拢屈膝
  • 双脚内侧贴靠右膝向上打开
  • 吸气，落膝盖向下
  • 动态练习8-10次后换另一侧

    • 动作03、

    怎么练侧臀丰满,怎么练臀最快最好(5)

  • 保持在动作02的准备姿势
  • 脚后跟与膝盖保持垂直
  • 右臀发力，右腿向上抬高
  • 动态练习8-10次后换另一侧

    • 动作04、

    怎么练侧臀丰满,怎么练臀最快最好(6)

  • 保持动作03的准备姿势
  • 小腿与双脚抬离垫面
  • 呼气，收紧核心
  • 右臀发力带动右膝向外打开
  • 动态练习8-10次，换另一侧

    • 动作05、

    怎么练侧臀丰满,怎么练臀最快最好(7)

  • 四足支撑式准备
  • 大腿前端套上弹力带
  • 呼气，收紧核心，骨盆保持稳定
  • 右髋外展，右腿向右侧抬高
  • 动态练习8-10次，换另一侧

    • 动作06、

    怎么练侧臀丰满,怎么练臀最快最好(8)

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