•握住瑜伽带的两端，站在山式中，瑜伽带在您身后。
•将瑜伽带套在脚跟上。吸气，抬起胸骨，并伸直手臂。
•继续将脚跟向下压入瑜伽带，并拉长您的手，拉长身体的侧面，同时慢慢向前倾斜并将腿抬起，进入战士 III。
5，乌鸦式
乌鸦式需要相当大的力量才能做到。但是，如果臀部无法使膝盖超过肘部的高度，那么几乎不可能使手臂保持平衡。我们可以通过脚放在瑜伽砖上来提起臀部。
•将一块瑜伽砖放在垫子的中间。脚站立在瑜伽砖上蹲下
•将手放在前面的垫子上，张开膝盖。膝盖放在上臂内侧，将臀部抬高
•继续将自己的大腿内侧挤压在一起，启动核心，在将视线向前移时用力下压地板。一次抬起一只脚，让自己向前倾斜来到乌鸦式。
6，轮式（瑜伽砖）
肩膀较紧的习练者难以进入轮式，可以将双手放在靠墙的瑜伽砖上，以在后弯中找到更多的空间。这是初学者进入轮式的最佳方法。
•将一对瑜伽砖（与肩同宽）靠墙放置，然后仰卧，头顶在靠墙的瑜伽砖之间
•膝盖弯曲，双脚平放。将您的手掌放在耳朵上方
•将肘向彼此拉近，然后将身体从地板上抬起并将头顶轻轻放在垫子上，然后将手掌向下牢固地压入瑜伽砖中。
•肘部指向墙壁，然后将肩甲骨拉向背部。
•向下推动脚和手掌，伸直双臂，将头顶抬离地面，进入全轮式
7，弓式（抱枕）
这是一个有点难度的姿势，需要开放的肩膀和大腿以及脊椎的伸展。
•在小腹下方放个抱枕，使您向后的时候，足以使膝盖在地板上，
•同时向前或向上延长胸骨。双手抓住脚踝
•进入体式，您会体验到胸部打开的过程
8，树式（瑜伽砖）
现在逐步过渡到最基本的平衡姿势，站在一个瑜伽砖上，加强您的专注力并测试平衡。
