船式变体：从船式的准备动作进入，腿部动作不变，保证腿部夹紧瑜伽球，背部向后延展，手臂高举过头顶，五指打开，掌心相对，依据个人情况，选择时间的长短。
仰卧腿屈膝：仰躺，屈双膝，双脚按压在地面位置，在双腿膝盖位置放置一个瑜伽球，吸气，臀部稍微抬离地面， 手臂向上伸，举过头顶，动作持续10-15秒。
桥式：仰躺，颈肩部位支撑在地面，屈双膝，保证颈肩部、腰部和大腿在同一条直线上，双脚按压在地面上，手掌撑开，吸气，手臂从垫面向上微抬，动作持续3-5个呼吸。
侧卧抬腿：侧卧，屈左手臂，手臂枕在头部下方，右腿膝盖弯曲，左腿伸直，右脚撑在左腿下方，使得左腿抬离地面，右手撑在身体前方，保持动作15-20秒。
