感觉舒服后，就多注意呼吸。呼吸是少数几个我们可以有意识地控制的自动过程之一，它在连接意识和无意识思维方面起着独特的作用。用放松的腹部缓慢而轻松的呼吸。闭上眼睛，将注意力集中在微妙的内在感觉上。
保持两到三分钟，然后慢慢释放。换边试试。定期重复这种放松练习，尤其是在睡前，以逐渐释放慢性腘绳肌紧张。
4.加强臀大肌和腘绳肌
要注意的是臀大肌和腘绳肌协同工作以产生髋关节伸展。每天坐几个小时屈髋的一个副作用是，臀大肌会被长期拉长，腘绳肌会被缩短。
当肌肉能够轻松收缩和放松时，它们的工作效率更高。经常在固定位置肌肉就变得“懒惰”，难参与，效率也更低。不仅腘绳肌被缩短了，它们还经常给“懒惰的”臀大肌帮忙。过度的工作，使腘绳肌变得紧绷、紧张和烦躁。我们的大多做法就是拉伸它们，但拉伸受刺激的肌肉会导致更紧张。加强臀大肌和腘绳肌很关键，减少因长时间保持一个姿势而产生的紧张。
从理论上讲，每次将一条腿伸入伸直时（例如，当一条腿从下犬式抬起时），或者从髋部弯曲向伸展时（例如，当我们从站姿前屈），我们都会用到臀大肌和腘绳肌。实际上，身体非常擅长于弥补弱点，倾向于使用更多的支配性肌肉（这就是肌肉代偿），例如背部的竖脊肌或臀部的外部旋转肌（梨状肌，上下孖肌，孖肌和闭孔肌）。
试一试:你需要在光滑、坚硬的地板上，放一条毯子或毛巾。屈膝仰卧，右脚放在毯子上，左脚放在地板上。双脚和膝盖分开，与臀部同宽，脚跟与坐骨接近。下压脚，抬高臀部和腰椎，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。如有必要，调整脚以将膝盖脚踝垂直。
使用臀大肌来保持臀部抬高。将下腹部拉长到尾骨，这样可以减少背部肌肉收缩，同时保持膝盖与臀部同宽，而不是让膝盖张开，可以减少髋外旋转肌的使用。
右脚的脚后跟着地。把它从你身边滑开，直到右腿完全伸展，然后用右腿腘绳肌慢慢地把你的右脚跟拉回你的右膝盖下。重复5到8次，然后慢慢地把臀部放低，换边。
如果练习感觉比较容易，可尝试将双脚放在毯子上，同时移动双腿。
每天或每两天一次，坚持至少一个月，可以帮助臀大肌和腘绳肌恢复自然力量。
5.放松你的髋屈肌和股四头肌
记住，髋屈肌和股四头肌是臀大肌和腘绳肌的拮抗肌。四头肌通常比腘绳肌要强，瑜伽中却有很多加强四头肌的动作(想想普通瑜伽课上的战士式和幻椅式)，但很少有相反的动作。再加上几个小时的坐姿，前部肌肉变得短而紧，后部肌肉变得无力。长时间后，这种不平衡将骨盆向前拉，增加了腘绳肌的紧张。
经常锻炼臀大肌和腘绳肌的力量可以解决等式的一边，定期放松髋屈肌和股四头肌可以解决另一边。选择一个你可以放松很长一段时间的姿势特别有帮助，让髋屈肌和股四头肌的紧张慢慢改善;阴瑜伽的半鞍式很不错。
试一试:坐着，向左臀部转动，弯曲右膝盖，右脚跟靠近右外臀部。脚趾指向地面，脚背放在地板上，如果需要，用一条小毛巾或垫子垫在脚上，这样会感觉更舒服。双手后仰，微微抬起臀部，使骶骨向膝盖后部伸展;这种轻微的骨盆后倾对于延长股四头肌和腰大肌是至关重要的。如果感觉到右臀部和大腿前面有拉伸了，就舒服的呆一会儿，左腿保持一个舒服的姿势。
可身体向后靠在长枕头上，叠起来的毯子或垫子，或地板上，直到你感觉舒服为止。如果你感觉右膝有压力，把更多的重量放在左髋上;如果你感觉下背部有压力，可以使骨盆后倾（可能需要将臀部放在瑜伽砖或折叠的毯子上）。
左腿放在舒适的位置；弯曲的左膝盖打开（如上图所示）会减轻右大腿的拉伸，同时将左脚按入地板并将膝盖指向天花板（如下图所示）会加深拉伸。
