干米粉
面条和米粉这可是很多人都喜欢吃，方便快捷，早中晚都适用，炒的、拌的和煮的，想怎么吃就怎么吃。许多人不以为然，认为面条和粉条吃再多也不会发胖，那你就错了，看看它们的热量数据你就傻眼了。干挂面和干粉条每100克的热量是350千卡，是不是太吓人？比有些肉类和食用油都要高。所以，要减肥的话记得干面条和干粉条也要少吃哟！
挂面
以上说了三种热量高的主食，如果要减肥记得尽量少吃，因为食物的热量是衡量减肥食材的重要选择标准。下面再为大家推荐几种热量相对较低的食物，同样是属于主食，不但具有饱腹感，而且还不易导致发胖，可以相对多吃和常吃。
玉米
“各种米饭”包括各种米做成的饭，不管是糙米饭、白米饭，还是黑米饭，基本上热量都是每100克120千卡。作为主食，玉米、芋头、红薯、紫薯、土豆、山药等，热量都很低，每100克大约只有100千卡。像薯类、玉米等里面的膳食纤维含量也更丰富，它们带给人的饱腹感更强。于是，这些本身热量低、密度小、膳食纤维占比高的，就是特别好的减肥主食。
山药
其中的山药更是适合多吃的，山药中的蛋白质、碳水化合物、钙铁锌硒、维生素、胡萝卜素和氨基酸的含量都十分丰富，然而它的热量含量比红薯还要稍低一点。所以，比红薯更适合减肥的时候吃。
最后，还想为大家介绍一种食材——南瓜。很多人把它当成菜来吃，其实它是很好的减肥主食。它的最大优势是热量很低，每100克只有大约25千卡，比很多蔬菜的热量还低。
