下面一组力量训练可以帮您锻炼全身肌群，保持2-3天锻炼一次的频率即可，坚持2个月以上，身材会变得紧实起来。
动作一：杠铃臀推（进行10-12次，重复4组）
动作二：单腿深蹲（进行10-12次，重复4组）
动作三：绳索臀桥摆腿（进行10-12次，重复4组）
动作四：罗马尼亚硬拉（进行10-12次，重复4组）
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