身体适应较高频率后，一旦停下，你会有一种强烈的失落感。你不能永远进行一个高强度的高频率的训练，因为伤病或者身体需要恢复，但之后缩减训练量的一段时间内，你会感觉没有训练一样，或者休息之后感觉整体的力量都会有显著的下降。
在进行高频率训练，你的力量水平似乎会有一些波动。好消息是，如果你拥有真正的力量时，大部分时间，力量输出是相等的。但也会有些时候，你的整体力量会低于正常发挥，或者远低于你最大力量。
高频率训练、健身房最大力量训练和竞技性最大力量训练一样，别指望仅仅为了获得一点满足感，力量就会大幅度增加。身体会适应定期你以95%-98%力量的训练，但别傻傻的认为，当你为了炫耀的时候，你会突然有另外10%可以增加的力量。
高频率训练很难集中在肌肉平衡和薄弱部位进行。如果用所有时间进行卧推训练，理论上你应该可以进行和卧推相同的重量在“拉”的运动中。
但是，如果你训练时间大部分都用于卧推，你就不会有足够的时间进行拉的练习，除非你碰巧住在健身房，人们往往倾向于自己所擅长的，而往往也会对较弱部位训练不足。
- 高频率训练倦怠率更大，更容易疲劳。我看过很多会员，刚进健身房几个月激情满满，很认真的训练，然后因为恢复不过来，突然长时间停止训练。
低频率训练
低频率训练往往比高频率训练更易于长期训练安排。我能够以低频率训练计划奠定基础，并且能够安排一年较为始终的训练强度，甚至时间更长，举重和健身应该是一生相伴的生活方式，而不只是追求高性能的昙花一现。
优点：
容易建立肌肉平衡。频率较低的训练让你有更多时间用在身体的较小的局部。所以像肱三头肌、三角肌后束等，会得到适当的纬度大小和力量的提升。
低频率训练减少受伤风险。当然并不意味着你不会受伤，只是因为身体更加平衡和不频繁的训练减少受伤几率和风险，
低频率训练计划更容易达到最大值，或跨越式进步。1-2个星期，可以保证你将会提升100%，而且不会感觉到任何训练过度或疲劳。
更容易预测适应速度。大多数人进行低频率训练会取得一定进步，虽然相对高频率有些慢，但基本上速度相当。特别是为基础训练者制定计划时，很有帮助。
力量提升与低频率训练较一致。之前我建立过一个曲线图，绘制每周卧推的力量曲线，我很惊讶于力量提升非常稳定，通常以5磅或者更小的重量得以逐步增加，这对于想要稳定进步的训练者非常不错。
低频率训练促进恢复，这对于年纪大的，和有伤病需要解决的，或者追求更大、更强的举重者更为重要。我还真不知道有很多超重量级的力量举运动员进行高频率训练。
训练者的经验和较少的倦怠情绪更符合低频率训练，这不只是关乎到强大与否，更关乎到是否能保持一个长久稳健的态势提升。现在你可能已经很少看到举重运动员连续获得5个、10个全国冠军了，可能是有各种各样的原因，但我更相信和高频率训练是其中一部分因素。
以较低的中等频率来增加、建设肌肉，特别是当目标为总体增长时，这更解释了为什么这个系统更有助于健美训练者更好的训练。
这些动作似乎在低频训练中也毫不逊色
- 低杠位深蹲
- 硬拉
- 早上好
- 二头肌训练
- 大部分背阔肌训练
缺点
练习时间有限。如果你进行一周一次或者更少的练习，有时间限制的训练或需要较高技术的训练会形成阻碍。如果你的技术已经比较稳固，那没有任何问题，但如果你的技术或动作并不是很稳固，你可能无法得到足够的刺激。
如前所述，有限的时间可能无法有效的构建神经肌肉协调。你会在学习一个技术时和你的教练讨价还价么：“我今天做完一周的练习，这一周不练习如何?”力量训练、举重是一种技能，需要不断重复。
低频训练无法在短期提供最大化的结果。训练者希望在最短的时间见到最大的效果，这可能是低频率训练所无法达到的。
低频训练可能不会有足够的时间来彻底的增强较薄弱环节，无论是肌肉还是作为特定运动的一部分（你可能会觉得和有点第一条矛盾，但仔细想想，低频率训练各个部位的训练强度相当，较滞后的肌肉或者运动能力也只是平衡性发展，所以必然无法得到足够的锻炼）。
