7种自然条件下促进睾酮分泌的方法!
睾酮素
睾酮素是人体自然分泌的一种荷尔蒙激素,主要由男性睾丸分泌,女性卵巢也会少量分泌,睾酮素影响男性外貌和第二特征,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度等作用。
睾酮素在青春期开始显著增加,在30岁以后开始逐渐下降,对于我们健身的人而言,睾酮素与肌肉有着密不可分的关系,简单来说,睾酮素水平的高低决定你肌肉增长的难易程度。
如何在自然条件下促进睾酮素的分泌?Max今天给大家分享,7种有效的在自然状态下提高睾酮水平的方法,你们可要学好咯!
睾酮素
一 适当摄入脂肪而非对其敬而远之
如果你想在自然状态下,提高睾酮素分泌水平,那么适当的从食物中摄入脂肪,尤其是优质的脂肪这点至关重要。
因为睾酮是一种来自胆固醇的类固醇激素,脂肪摄入的变化必然会改变睾酮水平。
2020年1月的一篇文章《Low-fat diet linked to lower testosterone levels in men》调查了超过3100名男性进行低脂饮食后,睾酮水平的变化。结果发现进行低脂或无脂饮食后,平均睾酮水平从435.5ng/dL降低至411ng/dL,文章得出结论:低脂饮食与睾酮水平降低显著相关!